Pierde rapid greutatea cu Mini Cut - Ghid practic sceptic Dragoon
„Mini Cut” este o perioadă de restricție calorică puternică, scurtă (câteva săptămâni) și intensă pentru a pierde rapid în greutate, în special prin scăderea procentului de grăsime corporală și menținerea unei cantități cât mai mari de mușchi.
Acest protocol are avantaje precise, precum și dezavantaje precise care trebuie amintite și nu toată lumea o poate face.
Principalele avantaje sunt:
- Scurtă restricție calorică (cateva saptamani).
- Progres rapid, care măresc motivația și sunt ușor de remarcat.
- Permite reveniți repede la întreținere sau în volum.
- Adaptări metabolice mai puțin negative pe termen scurt, deoarece durata deficitului este mai mică.
Principalele dezavantaje sunt:
- Restricție calorică marcată, nu ușor de durat pentru toți.
- Cel mai probabil suferi de foame și să mă simt ca mâncare.
- Mult mai puțin flexibil, este un protocol rigid care este respectat cu strictețe.
- Foarte mică marjă de eroare, Planificarea slabă a dietei sau antrenamentului ar putea duce la pierderi mari de masă musculară.
- Există riscuri de a dezvolta „consumul excesiv” pentru compensare, adică se învârte odată ce restricția sa încheiat pentru a ameliora pofta reprimată (în special la subiecții predispuși).
Cine poate face Mini Cut?
Această dietă este foarte rigidă și nu toată lumea o poate susține.
Pentru a începe un deficit caloric atât de important, este important să nu provii dintr-o perioadă de restricție caloric, De asemenea, este important să aveți un metabolism eficient și complet funcțional (Adică, nu au adaptări negative în acest moment din cauza dietelor sau antrenamentelor anterioare).
Este necesar să aveți o masă musculară bună, o cheltuială calorică de bază bună și să puteți avea o înaltă calitate și frecvență de antrenament.
A avea o masă de grăsime prea mică sau prea mare este contraproductivă pentru un Mini Cut: ideal ar fi un procent de grăsime mai mare sau egal cu 10/12%.
Autocontrolul și disciplina alimentară sunt esențiale, nu ar trebui să aveți un istoric de „mâncare excesivă” sau tulburări alimentare.
Subiectele care nu ar trebui să facă deloc o Mini Cut sunt:
- Cei care au fost de mult timp sunt în deficit caloric.
- Cei care au o metabolismul „încetinit” prin diete greșite și antrenamente.
- Subiecții care au pa slăbit mult în ultima vreme.
- Persoanele cu apProcent de grăsime foarte scăzut, deoarece un procent de grăsime este mult sub punctul stabilit (Set Point), adăugat la restricții foarte marcate, poate duce la o pierdere potențială a unei mase musculare.
- Cei cu puțină stăpânire de sine și care „suferă” de pofta de mâncare și de anumite alimente (de exemplu pofta de dulciuri)
- Oameni care nu pot antrenează-te frecvent și bine.
Puținul antrenament sau un stil de viață sedentar, împreună cu restricții calorice mari, este rețeta perfectă pentru a pierde mușchii, pentru a obține toate adaptările negative ale metabolismului care, odată ce mâncăm din nou în mod normal, tind să ne îngrășeze din nou.