Pierde in greutate Cum sa slabesti si sa-l mentii
O revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele a 50 de publicații științifice pentru a afla ce strategii de slăbire sunt eficiente
Știm că cel mai sigur mod de a slăbi este mănâncă mai puțin. De asemenea, este convenabil să mâncăm alimente sănătoase și dacă, în plus, o facem exercițiu fizic, chiar mai bine. Știm, dar asta nu înseamnă că pierderea în greutate este ușoară. Din acest motiv și pentru că obezitatea și supraponderalitatea sunt sursa multor probleme de sănătate, este interesant de știut care strategii de slăbire sunt eficiente in practica.
În acest scop, o revizuire publicată anul acesta a analizat rezultatele 50 de publicații științifice inclusiv date din cinci țări (Germania, Statele Unite, Finlanda, Grecia și Portugalia), obținute din evidența greutății a mii de oameni pe perioade lungi de timp.
Cercetătorii au evaluat efectul a 51 de strategii personale, precum și posibila influență a 30 de trăsături psihologice, sociodemografice și comportamentale asupra magnitudinii pierderii în greutate și a duratei de menținere a acesteia. Datele incluse în studiu corespund persoanelor care au realizat reduceri între 20 și 30 kg, aproximativ, și că au atins o greutate stabilă de aproximativ 75 kg pentru perioade de timp de câțiva ani în majoritatea cazurilor.
Așa cum v-ați putea aștepta, cele mai eficiente strategii de a pierde în greutate și de a-l menține sunt exercițiile fizice și reducerea consumului total de energie și grăsimi.
Alte acțiuni utile implică o anumită planificare, cum ar fi gospodăria mancare sanatoasa. Sau implică o îmbunătățire a calității dietei, cum ar fi crește consumul de legume. Ambele comportamente coincid cu ceea ce recomandă liniile directoare oficiale. Și, deși literatura științifică nu este concludentă în acest sens, pare să ajute și la un mic dejun regulat, precum și la creșterea ingestiei de proteine și alimente bogate în ele.