Pierde greutate, tot ce trebuie să știi pentru a-ți atinge obiectivul
Ce înseamnă a pierde în greutate într-un mod sănătos?
Este firesc ca oricine dorește să slăbească vrea să o facă rapid. Cu toate acestea, dovezile arată că persoanele care slăbesc treptat și constant (între 1 și 2 kilograme pe săptămână) obțin rezultate mai bune dacă nu o recâștigă din nou.
Pierderea în greutate sănătoasă nu înseamnă doar urmarea unei diete sau a unui program. Conduce un nou stil de viață stabil, care include schimbări pe termen lung în dieta zilnică și obiceiurile de exercițiu.
Nu trebuie să vă gândiți la o dietă, este un cuvânt care vă face să vă restrângeți și să reveniți la aceiași, mai bine gândiți-vă la înlocuirea obiceiurilor și obținerea altora noi care vă permit nu numai să atingeți obiectivul, ci și să puteți rămâne sănătos.
Pentru a slăbi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați. Deoarece o lire este egal cu 3.500 de calorii, va trebui să vă reduceți aportul caloric cu 500-1000 de calorii pe zi pentru a pierde 1-2 kilograme pe săptămână.
Odată ce ați atins greutatea ideală, este mai puțin probabil să vă recâștigați greutatea pe termen lung, mâncând sănătos și antrenându-vă activități fizice în majoritatea zilelor săptămânii (60 până la 90 de minute de intensitate moderată).
Pierderea în greutate nu este ușoară și necesită angajament. Dar dacă sunteți gata să începeți, trebuie să vă angajați într-un obiectiv și să lucrați la înlocuirea obiceiurilor proaste, să mâncați nutriție cu mai puține calorii și să faceți ca activitatea fizică moderată să facă parte din viața de zi cu zi.
Pierderea moderată în greutate poate avea o mare plată. Dacă pierdeți 5-10% din greutatea totală a corpului, este posibil să aveți rezultate benefice pentru sănătatea dumneavoastră, cum ar fi tensiunea arterială mai bună, colesterolul și glicemia.
Puteți începe prin a face o vizită la nutriționist și a vedea costul ca pe o investiție, înlocuiți o cheltuială lunară pentru consultația în care ne ajută să ne monitorizăm greutatea și mai ales să înlocuim alimentele care ne fac să ne îngrășăm, cu alimente cu conținut scăzut de calorii.