Aflați cum femeile își pot tonifica corpul în doar o jumătate de oră pe zi La Tribuna
Dacă nu aveți timp să vă alăturați unei săli de sport sau pur și simplu nu vă place acel mediu, veți avea multe de mulțumit pentru noi. Vă învățăm să tonificați fesele, abdomenul și picioarele acasă și în mai puțin de o jumătate de oră din timpul dvs.
21 decembrie 2016, ora 00:00
Acasă există un număr mare de exerciții pe care le putem face pentru a încerca să ne tonificăm mușchii și să câștigăm forță. În funcție de obiectivele pe care le căutăm, selecția pe care trebuie să o facem din exerciții trebuie să fie foarte diferită. Dacă căutăm doar să tonifiez corpul și să slăbim, vom face exerciții cu greutatea corporală dacă vom lucra la o intensitate adecvată.
Ca regulă generală, după cum am comentat deja în articolele anterioare despre pregătirea specifică pentru femei, obiectivele pe care publicul feminin le caută de obicei nu sunt aceleași cu bărbații. Prin urmare, în aceste exerciții acasă pentru femei vom încerca să le optimizăm rezultatele.
FESTE DE OȚEL, ABDOMINALE ȘI PICI
Cu ritmul frenetic al zilei de zi, de multe ori neglijăm să ne antrenăm cât ne-am dori. Și acum, odată cu venirea vremii bune, suferim mai mult ca oricând consecințele. Ei bine, nu intra în panică, dacă vrei să ai un corp tonifiat cu care să te simți confortabil vara asta, îl poți realiza cu aceste sfaturi. Acest tip de antrenament este specific pentru fese, abdomene și picioare și îl puteți face în locul care vi se potrivește cel mai bine: la sala de sport, în parc, cu prietenii sau, dacă nu doriți să ieșiți după o zi stresantă la locul de muncă, în propria ta casă cu exercițiile pe care ți le vom arăta.
CUM SE ÎNCEPE PRACTICAȚI
Pentru a începe, trebuie să vă încălziți timp de 5 minute. Dacă urmează să vă antrenați acasă, idealul este să aveți o bandă de alergat, dar puteți face și jogging pe propriul corp pe terasa dvs. sau puteți încerca să urcați și să coborâți scările casei dvs. de mai multe ori la viteză medie (în plus, ai începe deja să întărești picioarele și fesele). În acest fel, temperatura corpului crește, iar mușchii sunt gata să lucreze.
Pentru a începe să obțineți rezultate bune, ar trebui să dedicați 6 săptămâni (aproximativ o lună și jumătate) acestei rutine cu cel puțin două antrenamente pe săptămână. Trebuie să faceți 25 de repetări pentru fiecare exercițiu: începeți cu 10 sau 15 și urcați 5 repetări în fiecare zi până când rămâneți la 25. Puteți oricând să creșteți la mai mult dacă arătați puternic. Odată ce seria de exerciții pe care le propunem este terminată (sunt simple și rapide de realizat), întrerupeți timp de 3 sau 4 minute și repetați întregul ciclu de încă 3 ori. Este ușor, vă asigurăm și de fiecare dată când lenea încearcă să câștige bătălia, amintiți-vă obiectivul, doriți să vă simțiți în formă.
PICIOARE ȘI BUTI
Pasul (care în engleză înseamnă pas) permite îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular, acționând asupra extremităților inferioare. Acest exercițiu tonifică, subțire și remodelează mușchii picioarelor și feselor, îmbunătățind rezistența inimii și respirația. Un rezultat foarte complet în doar câțiva pași. Vă prezentăm doar exercițiul de bază, dar vă puteți distra oricând în ritmul muzicii cu mici variații.