Pierde greutate și calciu fără lapte sau derivați
7 iunie 2012 de JoseSalva
Surse de calciu fără a lua lactate
Mulți dintre noi cărora nu le place laptele sau alte produse lactate au nevoie de alte modalități de a crește aportul de calciu fără a utiliza suplimente.
Bineînțeles, este foarte ușor să vă îndepliniți aportul zilnic recomandat de calciu, consumând 3 pahare mari de lapte, dar pentru mulți oameni nu este atât de ușor dintr-o gamă largă de motive.
Vestea bună este că există și alte alimente care sunt o sursă excelentă de calciu și care pot fi adăugate în dieta noastră pentru a obține mai mult calciu, a pierde în greutate și multe alte beneficii pentru sănătate.
De ce calciu?
Calciul este o parte esențială a dietei umane. Majoritatea dintre noi am învățat în școala elementară că calciul ajută la menținerea puternică a oaselor, a dinților și a părului. Cu toate acestea, calciul este, de asemenea, important, deoarece ajută la reglarea contracției vasculare, a funcției musculare, a tensiunii arteriale și la prevenirea multor tipuri de cancer și calculi renali.
Calciul este esențial pentru persoanele de toate vârstele și devine deosebit de important pe măsură ce îmbătrânim și oasele noastre devin mai slabe și mai fragile. La fel de important ca aportul nostru de calciu este că ne asigurăm că organismul nostru absoarbe calciul în mod corespunzător, altfel nu ne vom bucura de niciunul dintre beneficiile sale.
Aportul de calciu
Consiliul pentru alimentație și nutriție (FNB) stabilește standardele pentru aportul nutrițional, inclusiv calciu. Cel mai recent standard pentru aportul zilnic recomandat de calciu pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani este de 1.000 de miligrame pe zi m (1 gram). În cazul femeilor însărcinate sau care alăptează este mai mare, în timp ce pentru copii este mult mai scăzută.
Acum, că știți cât de mult calciu trebuie să ingerați și să absorbiți pentru a vă menține sănătatea și pentru a vă regla dieta slăbi, Să examinăm cele mai bune surse pentru a vă ajuta să ajungeți acolo!
Semințe de susan (susan) - 28,5 gr. = 280 mg
Este foarte puțin probabil să mâncați semințe de susan împreună cu gustarea sau gustarea dvs., dar dacă le adăugați la preparatele dvs. de inspirație asiatică, puteți obține până la 280 mg de calciu în doar 28,5 grame. Puteți să le prăjiți, să le savurați într-o pâine sau oricum doriți, dar aceasta este o sursă semnificativă de calciu pe care o puteți obține cu ușurință.
Lapte de soia sau soia - 240 ml. = 300 mg
Consumând suficient calciu în dieta ta, dacă ești vegetarian sau intolerant la lactoză, poate fi la fel de simplu ca înlocuirea acelui pahar de lapte de vacă cu o ceașcă de lapte de soia.
Veți obține aceeași valoare nutrițională și o cantitate enormă de 300 mg de calciu pe pahar de 240 ml.