Pierde grăsime fără a pierde mușchi Este posibil
Pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor este unul dintre obiectivele pe care mulți dintre oamenii care se antrenează în sălile de fitness și sălile de fitness din geografia noastră caută să-l atingă. Cu toate acestea, întâlnim și mulți oameni care, având în vedere dorința lor de a pierde grăsime, ajung să piardă grăsime și o parte din mușchii lor din cauza ignoranței. Menținerea mușchilor în timp ce pierdeți în greutate nu este unică în domeniul culturismului sau culturismului, ci, oricine are în vedere pierderea de grăsime Ar trebui să țineți cont de acest detaliu, pentru o serie de probleme pe care le vom vedea mai târziu. În acest articol vom vedea cum putem menține cea mai mare cantitate de mușchi atunci când pierdem grăsime și de ce este indicat să încercăm să respectăm aceste criterii și să nu începem să slăbim „ca nebunii”.
Pierde grăsime la fel ca pierderea în greutate?
Când vorbim despre pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor, va trebui să facem diferența între două grupuri de oameni:
- Cei care se antrenează într-o sală de greutate și al căror obiectiv este să câștige masa musculară (într-o măsură mai mare sau mai mică) și să obțină o cifră tonifiată și definită. Acest grup de oameni este conștient că trebuie să mențină mușchiul pe care au muncit atât de mult să-l câștige în cursul anului.
- Acei oameni care sunt aruncați, din ignoranță, să piardă în greutate concentrându-se doar pe numărul care le marchează scara, fără să știe unde a fost redus acel număr; adică fără a ști că grăsimea trebuie redusă, dar că trebuie să menținem cât mai mult mușchi posibil în acest proces.
Lipsa de cunoștințe atunci când vine vorba de pierderea de grăsime este apariția problemelor pe parcurs până la atingerea obiectivului. Al doilea tip de oameni este cel care va întâmpina cele mai mari probleme pe această cale și de aceea mulți dintre ei recurg la serviciile unui antrenor personal după ce au eșuat în mai multe încercări de a obține o cifră tonifiată.
De ce trebuie să mențineți mușchii atunci când pierdeți grăsime?
Menținerea mușchilor atunci când pierdeți grăsime ar trebui să fie întotdeauna premisa de luat în considerare atunci când dorim să atingem acest obiectiv din diverse motive.
- Primul dintre acestea este că mușchii vor fi face corpul nostru să pară musculos sau tonifiat. Dacă în timpul procesului de pierdere a grăsimii luăm o parte din mușchiul din față, evident că vom arăta mai subțiri sau mai subțiri, dar nu ne-am fi îmbunătățit definiția sau tonul.
- Al doilea dintre ei va avea de-a face cu „atingerea” corpului nostru. După cum știm, grăsimea este moale, în timp ce mușchii lucrați sunt fermi. Dacă pierdem mușchi și o parte din grăsime, ceea ce vom obține va fi un corp cu o atingere „moale”. și moale.
- Al treilea dintre ei va avea legătură cu funcționalitatea corpului nostru. Pierderea de mușchi ne va face să pierdem puterea și capacitatea de lucru, pe lângă facilitarea apariției leziunilor articulare sau favorizarea problemelor posturale și apariția durerii cronice. Să nu uităm că mușchii acționează și ca sprijin și întărire a articulațiilor.
Acestea sunt, mai sus, câteva dintre problemele pe care le vom găsi dacă nu ne facem griji că pierdem grăsime fără a pierde mușchi.
Cum să pierzi grăsimea și să menții mușchii?
Pentru a pierde grăsimea și a menține mușchiul (pe cât posibil), va trebui îndeplinită o serie de condiții pentru a realiza acest lucru. La început, vor fi necesare două situații diferite pentru aceste obiective, deoarece:
- Dacă vrem să slăbim, trebuie să creăm un deficit caloric, adică cheltuind mai multe calorii decât mâncăm pe zi/săptămână.
- Dacă vrem să câștigăm sau să menținem mușchi, trebuie să creăm un surplus caloric, adică, consumând mai multe calorii decât cheltuim pe zi/săptămână.