Picioarele de slăbire fac exerciții de rutină de făcut acasă
Doriți să purtați rochii, pantaloni scurți și mini-fuste, dar picioarele vă completează? Este unul dintre principalele complexe ale multor femei. Dar îți poți modela picioarele. Vă spunem totul despre cum Picioare subțiri, cu rutină de exerciții pentru a face acasă și că obții niște picioare de atac de cord.
Indice articol
Constanță, voință și exerciții eficiente
Acestea sunt principalele ingrediente pentru a obține picioarele își pierd volumul și sunt mai întărite. Desigur, trebuie să adăugați și un alt ingredient suplimentar la fel de important: dieta. Pentru că dacă abuzăm de grăsimi și zaharuri, acestea se vor așeza chiar pe coapse și șolduri.
De astăzi ne vom concentra asupra slăbiți-vă picioarele, Exercițiile pe care le vom face vor fi orientate tocmai spre lucrul acestui domeniu foarte specific. Dar vor exista și exerciții care ne vor ajuta să întărim în paralel alte părți ale corpului, precum abdomenul.
O altă premisă este să nu fii nerăbdător. Pentru că este de preferat să nu te antrenezi în fiecare zi, ci să o faci de câteva ori pe săptămână. În caz contrar, picioarele tale vor suferi de epuizare și efectele pot fi inversate. Cel mai bine este să te antrenezi câteva zile și să te odihnești altul și să crești frecvența antrenamentului.
Învață să îți scoți în evidență corpul indiferent de ce:
Dar, fără alte întrebări, să mergem la subiectul principal pe care am decis să îl abordăm în această postare cu o listă de exerciții care sunt foarte eficiente pentru zona picioarelor.
Squats
Squats ne vor ajuta să lucrăm zona fesieră și a picioarelor, deci dublează rezultatele magnifice pentru a obține un tip minunat. Efectuați genuflexiuni Este foarte ușor, pentru că trebuie doar să vă imaginați că veți sta pe un scaun și veți face gestul de a vă apleca, dar, evident, nu veți sta pe niciun scaun. Dar nu înșelați și coborâți suficient pentru ca picioarele să se tensioneze, adică unghiul de înclinare a picioarelor dvs. trebuie să depășească 90 °.
Ridicați-vă picioarele, fesierile și faceți 10 seturi de aceste genuflexiuni cu câte 10 repetări fiecare set.
Exerciții cu minge
Este despre ține o minge între coapse făcând forță pentru ca această bilă să nu cadă. Va trebui să faceți mișcări, cât mai multe posibil, dar apăsând întotdeauna pentru a menține mingea. Mutați picioarele (cu mingea) în sus și în jos.
Pereche de foarfece
Pentru face foarfeca trebuie să te întinzi pe spate. Ridicați picioarele de pe sol cât mai mult posibil și încercați să le aduceți înainte, alternând între un picior și celălalt. Este un exercițiu foarte bun, deoarece veți lucra mușchii picioarelor și, în același timp, lucrați și mușchii abdomenului.