PESTE SIMPTOME, CAUZE ȘI PREVENIREA FORMĂRII - MEDAC
Ce se poate întâmpla dacă persistăm un timp cu sarcini mari de antrenament și/sau dacă nu limităm un timp de recuperare adecvat? Este probabil ca după câteva zile sau săptămâni să intrăm într-o stare de oboseală. Aceasta este ceea ce se înțelege prin Overreaching (OR), pe care l-am putea traduce ca suprasolicitare. Acest lucru este relativ normal în procesul de antrenament, scăzând performanța și ne putem recupera într-o perioadă de aproximativ 2 săptămâni, dar dacă recuperarea nu este adecvată și sarcinile de antrenament rămân prea mari., sportivul poate intra într-o stare complicată și nu bine înțeleasă, care se numește suprasolicitare (OT), tradusă prin suprasolicitare.
„Arta antrenamentului”, așa cum predăm în FP în condiționarea fizică, constă în a putea gestiona stresul (antrenament fizic) pentru a atinge gradul maxim de adaptare (fitness). Când încărcarea este ocazional excesivă (o sesiune de antrenament) ne obosim. Această oboseală este reversibilă cu odihnă activă (sarcini mai mici) sau pasivă (odihnă), adică cu recuperare adecvată. Sindromul de supraentrenament (OTS), numit și staleness, are o origine multifactorială așa cum vom vedea mai târziu și este condiția rezultată din această stare de OT. Diferența dintre OR și OT este cantitatea de timp pentru restaurarea organismului și nu gradul de deteriorare, deci este foarte dificil să se facă distincția între una și cealaltă. Cu toate acestea, ceea ce pare clar este că există mai întâi o supraîncărcare a organismului înainte de apariția sindromului de supraentrenare.
Suprasolicitarea poate cauza scăderi în toate nivelurile sportului și este cauzată de erori în programul de antrenament
Simptomele supraîntrenării
În ceea ce privește simptomele și indicatorii, acestea sunt de obicei subiective și individualizate. Printre cele principale găsim:
1) Performanță scăzută; este întotdeauna prezent și timpul unui test până la oboseală poate fi evaluat.
2) Stare de spirit scăzută.
3) Scăderea VO2max.
4) Scăderea ritmului cardiac maxim.
5) Scăderea concentrațiilor maxime și submaximale de lactat din sânge, combinate numai cu performanțe scăzute.
6) Scăderea raportului testosteron/cortizol cu peste 30%; nu prea de încredere.
7) Modificări (creștere sau scădere) ale concentrațiilor de catecolamină (sânge și urină)
8) Modificări ale variabilității ritmului cardiac.
9) scăderea apetitului și pierderea în greutate.
10) Inflamație musculară, greață ocazională, tulburări de somn.
11) Tensiune arterială crescută.
Potrivit lui McArdle, simptomele supraentrenamentului sunt unice pentru fiecare persoană. Cele mai frecvente sunt următoarele:
Cauzele supraentrenamentului
Diagnosticul OTS este dificil de detectat, deoarece cauzele care stau la baza sunt uneori necunoscute. Proiecte experimentale insuficiente, precum și măsuri de performanță slabe și utilizarea diferitelor metode au fost evaluate în multe studii. OTS este complex datorită cerințelor de supraentrenament în combinație cu factorii de stres biologici, psihologici și sociali. Prin urmare, este esențial să se concentreze atenția asupra obiceiurilor alimentare, profilurilor sociale, psihologice și fiziologice, pe lângă sistemul nervos, neuroendocrin, imun și central.
Suprasolicitarea poate fi diagnosticată din hormonii implicați în acest proces. Monitorizarea hormonilor implicați în reglarea răspunsurilor la stres face posibilă evaluarea gradului de adaptare la antrenament. Fluctuațiile nivelurilor de serotonină pot fi asociate cu apariția oboselii fizice, de asemenea legate de aspecte nutriționale, cum ar fi nivelurile de triptofan și aminoacizi cu lanț ramificat.