Pericolul antrenamentului prea mult, când ar trebui să ne oprim
Una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când te antrenezi este să nu știi când să te oprești. Vrei să știi dacă o faci și tu?
Cu siguranță ați verificat că funcționează pentru dvs. Mai ușor un antrenament cât cu cât timpul de odihnă este mai mare între serii. Observați că sunteți mai recuperat și că puteți ridica mai multă greutate cu cât timpul de odihnă este mai lung.
Ei bine, la fel ca restul dintre serii este important pentru a putea juca în următoarea serie, odihnă între sesiunile de antrenament și perioade este, de asemenea.
De fapt, nu ne antrenăm la același nivel după o perioadă de cerere redusă ca după o perioadă de cerere fizică ridicată sau stres.
Consecințele antrenamentului prea mult
Când nu ne odihnim corpului, putem depăși limitele fiziologice și psihologice cu consecințe negative.
Din acest motiv, este necesar să știm când să ne oprim evita necazurile de exemplu:
- Scăderea performanței
- Reducerea capacității maxime de lucru
- Oboseală persistentă
- Nevoia de recuperare excesivă
- Dureri de cap
- Dureri frecvente de stomac
- Insomnie
- Dureri musculare și articulare
- Constipație sau diaree frecventă
- Amenoree
- Creșterea ritmului cardiac în repaus
- Depresie
- Apatie generală
- Scăderea dorinței sexuale
- Scăderea stimei de sine
De ce trebuie să știm când să ne oprim
Așa cum explică Tudor O. Bomb, unul dintre cei mai recunoscuți experți în periodizarea instruirii:
„[…] După o sesiune de antrenament, corpul simte oboseală și în timpul perioadei de odihnă nu numai că sunt restaurate depozitele biochimice, dar vor fi depășite pe cele normale”.