Pentru cei care vor să piardă burta!
Instrumente
Căutați în subiect
Pentru cei care vor să piardă burta!
De ce o postare ca aceasta acum? Ei bine, din mai multe motive: pentru că suntem la începutul anului și oamenii încep cu intenții bune, pentru că după sărbători ne place cu toții să fim din nou definiți. și de ce este mișto!
Pai asta. Vreau să dau niște note tuturor celor care de mai multe ori au spus: „La naiba, cu ceea ce alerg și nu pot să cobor pe burtica asta/aceste mânere de dragoste/această plutitoare care mă însoțește peste tot !”
Voi vorbi direct și în limba străzii, astfel încât să ne înțelegem cu toții dintr-o dată. Mulți alergători de distanță nu scapă niciodată de acel Michelin dintr-un singur motiv simplu: își transformă întregul corp într-o mașină DIESEL. Adică: alergând mult într-un ritm lent, obținem mușchii să devină foarte eficienți, economisind energie cât mai mult posibil. Wow. pentru cei dintre noi care dorim să fim definiți, se dovedește că acest lucru este contraproductiv. Cum o rezolvăm? Cheia este în propoziția următoare. CREȘTEREA METABOLISMULUI. Transformând corpul nostru din motorină în benzină. Adică, chiar dormind, consum două ori mai multe calorii (slăbesc în timp ce dormi. Minunat !).
Nu este atât de dificil. există multe modalități de a-l obține. Cel mai rapid este să puneți un plan de greutate. Două zile pe săptămână sunt suficiente. Greutăți + antrenament de anduranță = consum maxim de calorii = scădere în greutate și definiție maximă. Cum se fac greutăți? Ar începe cu un circuit al tuturor grupelor musculare timp de o lună/lună și jumătate, cu repetări mari și puțină odihnă (între 30´´ și 1´). Apoi, o lună/lună și jumătate de hipertrofie, funcționând pe grupe musculare, la 8/12 repetări și recuperări de 1 ', împărțind grupurile musculare în cele două zile de greutate (exemplu: ziua 1, pectoral, biceps și picioare, zi 2: dorsal, umeri și triceps), și o a treia fază care ar avea o forță maximă, funcționând la fel: trei grupuri într-o zi și alte trei grupuri într-o zi, dar deja la recuperări complete (aproximativ 3 ') și aproximativ 5 repetări, dar toate kilogramele posibile pe serie. În total aproximativ 6-8 serii pe grupă.
Ei bine, ar fi mai mult sau mai puțin așa. Pentru cine ar putea fi bun?
1- cel care face greutăți din când în când intercalat cu cursa.
2- care are prioritate să aibă un fizic bun înainte de orele competiției.
3- care, în afară de sesiunile de alergare, poate programa o sesiune de greutate, pentru că și el distrează.
Oricine caută să maximizeze performanța antrenamentului, se luptă fizic, nu-i place sala de sport sau nu poate pune o zi de greutăți. mai bine treci de asta.
Dar toată lumea să fie clară: un mușchi bine pregătit consumă de două ori mai mult. Aceasta înseamnă că previne și elimină Michelin.
Exemple care să demonstreze că am zece mii, dar, de exemplu, un buton: după cum unii dintre voi știu deja, am fost oponent al pompierilor de mulți ani. Începutul sezonului meu a fost cu mult volum de rulare și puține greutăți. Sau cu greutăți, dar la repetări mari și intensitate redusă. Și curios, când m-am apropiat de unele opoziții, care a fost atunci când coborâm kilometri în cursa de antrenament și când am început să ridic greutăți ca un animal, a fost ÎNTOTDEAUNA când am devenit mai subțire. Și asta mi s-a întâmplat o opoziție după alta. Într-un caz extrem, se dovedește că într-o opoziție am cântărit 78 kg cu cei 1,90 m pe care îi măsoară. Și asta a fost super puternic! iar pe deasupra a mâncat ca un animal. Dar am făcut antrenamente atât de intense (deși nu foarte voluminoase) încât am avut un metabolism brutal, super-accelerat, și tot ce a intrat în corpul meu a fost ars instantaneu. Și aveți grijă, cu sesiuni de antrenament intense, includ și sesiuni de serie de 200 m la viteză maximă. Viteza accelerează și metabolismul. (dar antrenează-i capul sau capul spre rănire)
REZUMATUL ACESTUI POST IMENS: REALIZAȚI PLANTELE ANIMALELOR ȘI SESIUNI DE EXECUTARE MUSCULARĂ (SERIA MU RAPIDĂ) COMBINATE CU ANTRENAMENTE DE FOND ȘI VĂ ARDAȚI MIIIIIIILOR DE CALORII. Dacă pur și simplu alergi și alergi lin. vei fi un motorină.