Pentru a slăbi, trebuie să consumi lactate Aici pierzi în greutate

Cand vine vorba de diete de slăbit nu toate produsele lactate au același efect asupra echilibrului dintre minimul nutrițional și elementele de îngrășare.
Prin urmare, ia în considerare factorii pe care nutriționistul G. Gómes * ni-i arată.

Produsele lactate ne oferă:

• Proteină.
• Vitamine
• Calciu
• Conținut scăzut de grăsimi

Când cauza lipsește:

• Osteoporoza. Deoarece contribuie la formarea oaselor, unghiilor și dinților sănătoși
• Flasc. Deoarece favorizează construcția și repararea mușchilor, țesuturilor și organelor

Prin urmare, în niciun regim alimentar nu se recomandă eliminarea acestora.

Ele sunt foarte importante în cadrul unui dieta echilibrata.

Într-o dietă, fie reductivă (mai puțin de 1.500 de calorii), fie întreținere (2.000 de calorii), cantitatea de calciu care trebuie consumată este de o mie de miligrame, adică echivalentul a două pahare de lapte (600 miligrame) și a unui iaurt și o jumătate (400 de calorii).

Pentru a include corect produsele lactate în dietă, important este să știi cum să le distingi și să le eviți pe cele care furnizează cantități mari de grăsimi sau zahăr.

„Din punct de vedere nutrițional, există doar patru produse lactate:

Lapte

Brânză (cu semnificațiile sale)

Jocoque

Iaurt

Există alternative cu conținut scăzut de grăsimi pe piață care mențin proprietățile produselor obișnuite și sunt opțiuni ideale atât pentru dietele de reducere, cât și pentru cele de întreținere.

„Produsele ușoare (vorbind despre lapte, iaurt și brânză) au caracteristici organoleptice similare cu produsele întregi. Acestea sunt reduse în grăsimi, dar păstrează cantitatea de calciu și proteine ​​pe care le are întreaga lor versiune; sunt la fel de hrănitori, dar se îngrașă mai puțin"

A Dieta echilibrata este esențial să nu vă pierdeți sănătatea și să generați consecințe metabolice ulterioare.

Cele pe care ar trebui să le consumi în dieta ta pentru a slăbi

1. Lapte ușor
   Păstrează nutrienți esențiali, dar conține mai puține grăsimi.
2. Lapte evaporat
   Este bogat în grăsimi; cu toate acestea, două linguri în cafea vor evita înlocuitorul cremei, care este făcut cu grăsime.
3. Iaurt
   Trebuie consumat natural sau ușor, verificând că nu conține zahăr.
4. Brânzeturi
   Toate brânzeturile albe sunt permise. Cabana, brânza de vaci și jocoque sunt cele mai recomandate; Panela, proaspăt și oaxaca ar trebui consumate în cantități mici.
   

LapteUșoară	LapteEvaporat	Iaurt	Brânzeturi Panela, Oaxaca Proaspăt	Jocoque	Cabană
Porţiune	1 cană	1/2 cana	100 gr.	50 gr.	100 gr.	100 gr.
Calorii	90 kcal	140 kcal	100 kcal	115 kcal	113 kcal	90 kcal
Grăsimi	1,25 gr.	8 gr.	15 gr.	10 gr.	3 gr.	4 gr.

---