Pentru a slăbi o dietă sănătoasă - Cuba en Noticias
de dr. Alberto Quirantes Hernández
„Cocina de Cuba” publică -pentru rații săptămânale-, feluri de mâncare, interviuri cu bucătari, recenzii de restaurante și rețete naționale. Mulți spun că dragostea intră prin bucătărie, în Cuba putem asigura că este gătită și cu dragoste. Bucurați-vă!
O dietă sănătoasă, cu rețete care reduc restul de kilograme.
O dietă echilibrată compusă din alimente sănătoase permite organismului să mențină o sănătate optimă și să funcționeze corespunzător. Dacă, în plus, caloriile sunt controlate prin ingestia lor, iar cheltuielile lor sunt adecvate prin exerciții, o greutate sănătoasă este garantată.
Pentru a atinge acest obiectiv minunat, este esențial să te bazezi pe alimente capabile să îmbunătățească buna funcționare a corpului și să evite bolile legate de o dietă slabă, cum ar fi obezitatea, problemele cardiovasculare sau cancerul.
SFATURILE BUNE TREBUIE ASCOLTE
O dietă bună ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos. Ar trebui să fie bogat în alimente de origine vegetală și fibre. În același timp, trebuie să fie sărac în grăsimi de origine animală, zahăr, alimente rafinate și produse bogate în calorii.
Pentru a face o dietă echilibrată, trebuie încorporate cel puțin două porții de legume în fiecare zi, una la prânz și una la cină; 2 până la 3 porții de fructe; 2 până la 3 porții de alimente proteice pe bază de carne, pește, carne de pasăre și ouă, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi; cereale integrale, cum ar fi pastele, orezul sau pâinea integrală de grâu, precum și leguminoasele.
Ar trebui evitate alimentele precum zahărul, dulciurile bogate în zahăr, băuturile cu zahăr, cofetăria industrială și produsele de patiserie, alimentele gătite în prealabil și băuturile alcoolice în exces, deoarece acestea sunt și bogate în calorii. Îndulciți pe bază de îndulcitori.
ȘTIȚI CUM SĂ DISTRIBUȚI MESELE ÎN TOATE ZILELE?
Mâncarea trebuie distribuită proporțional în 5 sau 6 mese pe tot parcursul zilei: mic dejun, gustare la mijlocul dimineții, prânz, gustare la mijlocul după-amiezii, prânz și cină ușoară înainte de culcare.
Cu acest mod de distribuire a aporturilor, se favorizează autocontrolul consumului de alimente și anxietatea față de alimente. De asemenea, răspândește aportul de calorii în mod egal pe parcursul zilei.
NU SALTAȚI MĂNĂRI sub nici o scuză
Nu există nici o cercetare care să arate o reducere satisfăcătoare și permanentă a greutății corporale de la omiterea unei mese. Deși una dintre bazele oricărei diete cu conținut scăzut de calorii pentru controlul greutății corporale este reducerea aportului de calorii, în niciun caz nu se recomandă să omiteți mesele pentru a realiza acest lucru.
Celălalt element este creșterea cheltuielilor calorice prin practicarea sistematică a exercițiilor fizice în funcție de greutatea corporală, vârsta și sănătatea fiecărei persoane.
A sări peste mese favorizează să îți fie foame înainte de următoarea și, prin urmare, să ajungi să muști și să mănânci niște alimente nerecomandate. De exemplu, când nu mâncăm nici o cină, a doua zi dimineață este mult pofta de mâncare; a nu lua o gustare te înfometează foarte mult înainte de cină. Prin urmare, vom ajunge să mâncăm ceva înainte de cină sau să luăm micul dejun mult mai mult decât de obicei în dimineața următoare, întorcând planul sănătos prezentat mai sus.
O ASOCIAȚIE PENTRU A REUȘI
Combinarea bunului gust culinar cu rețete sănătoase, dar apetisante în mese este cheia pentru menținerea unei greutăți și a unei sănătăți adecvate, indiferent de anii trăiți sau de activitățile vieții de zi cu zi.
Chiar și nevoia de a lua mese cu noi pentru a mânca în afara casei, evitând ferma proastă oferită în sufragerie, cafenele și multe restaurante oriunde în lume, investește într-o sarcină cu beneficii sporite.
Nu ezitați și începeți acum. Amânarea sau amânarea acțiunilor benefice pentru noi, nu dă decât pierderi și niciun profit.
REȚETE SĂNĂTOASE PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII
Cu aceste rețete puteți mânca mâncarea preferată fără să vă îngrășați. Secretul este să mănânci aceste feluri de mâncare cu măsură și să respecți modul de preparare care este detaliat în fiecare rețetă.
MEATBALLS MINC DE SÂN TURCIAN
Este una dintre rețetele care sunt transmise din generație în generație. Secretul tău? Un fel de mâncare gustoasă și pentru a avea o greutate ideală. Realizează 4 porții.
Ingrediente:
- 1 lire (500 de grame) tocat de piept de curcan fiert, gătit acasă
- 4 lingurițe de pâine integrală uscată și măcinată
- 2 linguri de ulei de măsline, de preferință extravirgin
- 1 ceapa medie
- 2 catei de usturoi
- 1 ardei iute ardei iute
- Piper negru după gust
pregătire:
- Se amestecă carnea tocată, oul, pâinea măcinată, o jumătate de ardei tocat mărunt și se condimentează cu ardeiul.
- Faceți chiftelele de mărimea gustului dumneavoastră.
- Încălzește uleiul și rumeneste chiftelele pentru a le sigila.
- Pentru sos, bateți jumătate de piper cu ceapa și usturoiul.
- Se condimentează cu un praf de sare și piper.
- Adăugați sosul în chiftele.
- Se fierbe totul timp de 5 sau 10 minute.
Deci, dacă doriți să rămâneți sănătos și subțire, luați notă și pregătiți această masă. Este delicios și va deveni în curând un obișnuit în meniul dvs.
PÂNĂ PÂNȚĂ CU BROCCOLI ȘI OUĂ SCRAMBLED
Nimic mai bun decât un mic dejun bun pentru a începe ziua cu energie, iar această rețetă, în special, vă va ține sătul mult timp. Vă va dura doar 5 sau 10 minute să îl preparați și veți avea un vas nutritiv, sărac în calorii și cu un conținut ridicat de fibre și proteine de cea mai bună calitate.
pregătire:
- Tăiați o cană de broccoli în bucăți mici și gătiți-o câteva minute într-o tigaie cu puțin ulei de măsline.
- Intr-un castron separat asezati 2 oua batute, amestecati bine cu broccoli si condimentati cu un praf de marar.
- Se toarnă acest preparat în tigaie și se fierbe aproximativ 3 minute.
- Întoarceți omleta și gătiți încă puțin până când ați terminat.
- Serviți cu 2 pâine prăjită de pâine integrală și o jumătate de cană de lapte degresat îndulcit cu îndulcitori.