Pentru a slăbi mergând trebuie să mergi ca și cum ai fi pierdut autobuzul »
Intensitatea și durata sunt cheile pentru a lucra, astfel încât exercițiile fizice să vă ajute să pierdeți în greutate, potrivit expertului César Bustos
Poate că întrebarea nu este dacă pierde in greutate mergand, dar cât de mult vrei să slăbești mergând, după cum subliniază César Bustos, licențiat în științe ale activității fizice și sportului și membru al Societății spaniole pentru studiul obezității (SEEDO). Expertul explică faptul că, deși orice activitate care implică deplasarea mai mult decât de obicei poate ajuta slăbi, ceea ce contează este intensitate. „Singura rețetă care ar putea funcționa pentru aproape oricine este să încerce să stimuleze corpul cu o intensitate suficientă încât să aibă un răspuns activ. Dacă stimulezi corpul cu exerciții fizice, acesta răspunde încercând să consume mai mult calorii pentru că vom fi lucrat mușchii și metabolism. Dar dacă doar ne mișcăm, corpul va înceta să mai folosească mușchii și va folosi proteina musculară pentru funcțiile sale vitale ", susține el.
Pe lângă intensitate, un alt ingredient care face parte din această rețetă este durată, care va trebui, de asemenea, să fie adaptată la situația individuală a fiecărei persoane.
Prin urmare, intensitatea și durata sunt cheile pentru a lucra, astfel încât exercițiile fizice să poată contribui la pierderea în greutate. Cu toate acestea, suntem într-un moment în care, după mai mult de o lună și jumătate de activitate sportivă mai mică (sau chiar inactivitate) din cauza închiderii, este adecvat să revizuim instrucțiunile pentru a vă exercita corect.
Cesar Bustos.
Pentru acei oameni care nu au făcut niciun fel de exercițiu în ultimele săptămâni, un ghid de bază atunci când mergeți poate fi de la început 30 de minute zilnic (20 de minute, dacă sunteți supraponderal) într-un ritm mediu-mare. Dar ce presupune de fapt mersul pe acel ritm? „În acest ritm este posibil să mergi și să vorbești, dar este probabil ca respirația ta să fie ușor scurtă. Exemplul pe care îl dau întotdeauna este că ar trebui să mergem de parcă am fi pe punctul de a pierde autobuzul. Mergi repede, dar fără să alergi », explică Bustos.
După acest tipar de pornire, expertul sfătuiește să crească în fiecare zi cu câteva doua minute acel timp continuu de mers pe jos de petrecut în câteva zile mergând 30 de minute (dacă începem cu 20) sau 40 de minute pe zi (dacă începem cu 30). Ceea ce se caută cu această formulă este, potrivit lui César Bustos, ca organismul să se adapteze la exerciții și să nu sufere articulațiile.
Dar atunci, ce facem cu acea referință dificilă la minimum 10.000 de pași pe zi? Potrivit lui César Bustos, pentru ce se poate folosi această referință este de a încuraja oamenii să continue să fie activi, dar a face 10.000 de pași pe zi nu este, în opinia sa, o garanție a pierderii în greutate și nici o garanție a sănătății. Ar fi pur și simplu o dovadă că nu ați fost întinsă pe canapea toată ziua și ați fost activ. Dar se întreabă, cât de activ ați fost? Dacă ați făcut acei 10.000 de pași pe parcursul zilei și într-un ritm de melc, în realitate nu este la fel de valid pe cât ar putea părea la început.