Pentru a slăbi, creșteți cheltuielile calorice zilnice

pentru

¨ Vreau doar să fac cardio pentru a slăbi ... ¨ În zilele noastre întâlnim de obicei această frază foarte des, dar ce este adevărat? Este cea mai bună și singura cale?

Cheltuieli calorice zilnice a unei persoane este suma cheltuielilor pentru activitatea fizică (Orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială de energie. OMS) și metabolismul dumneavoastră bazal, în care va trebui să ținem cont de posibila modificare a acesteia și va fi acolo unde ne vom uita, veți vedea de ce. (Termogeneza alimentară apare mai jos).

În timp ce cheltuiala exercițiului are un început și un sfârșit (durata exercițiului în sine). Nu ar fi mai interesant modificați acolo unde este posibil sau Schimbare posibilul de corpul nostru să cheltuiască mai mult?

Metabolism bazal Este cheltuiala minimă de energie a corpului în repaus, adică: energia de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcțiile vitale (respirație, circulația sângelui ...).

Cum găsiți rata metabolică bazală?

O opțiune ar fi Ecuația Harris-Benedict. Această ecuație a evoluat în timp. Revizuit de Mifflin și St Jeor în 1990 și folosit astăzi:

Bărbați: BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 × înălțime în cm) - (5 × vârstă în ani) + 5