Pentru a slăbi, care este cel mai bun
O listă de alimente bogate în substanțe nutritive și care oferă sățietate. Și pe cele pe care ar trebui să le eviți.
Cereale integrale, legume și tăiței uscați, o alegere bună.
Lic. Alicia Crocco
Această notă intenționează să slăbești în mod inteligent, fără să te torturezi sau să numeri tot timpul caloriile ingerate, că știi să profiți de resursele pentru a pierde în greutate, învățând cum să acopere principiile nutriționale în mod adecvat și echilibrat și că reușești să îmbunătățiți-vă calitatea vieții.
Ce alimente nu ar trebui să includă zilnic pentru a slăbi și că evoluția este în favoarea ta?
• Alimente industrializate: Pentru a evita consumul compulsiv, controlați consumul de alimente, este mai bine să alegeți alimente naturale care nu au zaharuri de diferite denumiri în compoziția lor chimică: zaharoză, sucraloză, suc de trestie și miere, îndulcitor de porumb, dextroză, fructoză, zahăr concentrat fructe suc, glucoză, zahăr invertit, miere, maltoză, melasă, zahăr alb rafinat, zahăr negru (măcinat, pudrat, rafinat sau integral).
Tehnici și alimente pentru controlul anxietății
Multe alimente pe care s-ar putea să le alegeți să le includeți în dietă la fel de sănătoase, cum ar fi Pâine integrală din grâu din supermarketuri, iaurturi cu pulpă de fructe bogat în sirop de fructoză, cu cereale dextrinate, care utilizează un sistem prin care lanțurile mari de amidon sunt rupte în bucăți mici, care sunt mai absorbabile și mai digerabile.
Alte alimente care pot promova compulsiile: sosuri și sosuri industrializate, tot ce puteți cumpăra într-o brutărie, alimente preparate, făină sau băuturi zaharate, produse ultra rafinate care determină creșteri bruște ale glicemiei, datorită faptului că utilizează ingrediente foarte rafinate (amidon sau făină) cu digestie și absorbție foarte rapide.
• Băuturi ușoare sau zero cu zahăr, chiar și fără calorii, se obișnuiesc cu gustul dulce și modifică mecanismele de recompensă.
Toate aceste alimente care conțin zaharuri ascunse și chiar îndulcitori produc un sistem de recompensă. Dar, Care este sistemul de recompensare?
Sunt centre găsite în sistemul nervos central care se supun stimulilor specifici și naturali, reglementați de neurotransmițători (sunt substanțele chimice care sunt responsabile de transmiterea semnalelor de la neuron la neuron), care permit individului să dezvolte comportamente învățate care răspund la reacții plăcute. sau evenimente neplăcute.
Farfurie preferată sub lupă: cartoful te îngrașă?
Din acest motiv, este indicat să lăsați încet îndulcitorii, care stimulează papilele gustative și vă invită să continuați să mâncați.
• Dovleac sau dovlecei: Nu mai ești un bebeluș și îți va fi convenabil să nu mai consumi aceste legume care sunt pentru îngrășat și mult mai mult dacă le faci în formă de piure. Nu este convenabil să alegeți preparate moi. 3 felii de dovleac este egal cu 1 farfurie mică de paste.