Pentru a pierde mai mult în greutate, alimente mai puțin calorii ar trebui să alegeți - Plenilunia

Sănătatea femeilor Plenilunia
Publicat vineri, 13 octombrie 2017 13:43
Ultima actualizare sâmbătă, 14 octombrie 2017 03:12 Timp estimat de citire 5 minute, 57 secunde

greutate

Simțiți-vă plin cu mai puțin calorii Poate suna ca un alt truc de slăbire, dar nu este. Conceptul de densitatea energiei chiar te poate ajuta să slăbești. De fapt, dietele de slăbire bine planificate, precum Dieta Mayo Clinic, folosiți conceptul de densitatea energiei pentru a vă ajuta să slăbiți și să o țineți departe.

Pierderea în greutate cu mai multe alimente și mai puține calorii.

Pierderea în greutate cu mai multe alimente și mai puține calorii

Pur și simplu, densitatea energetică este numărul de calorii (energie) dintr-o cantitate specifică de alimente.

  • Densitate mare de energie înseamnă că există o mulțime de calorii într-o cantitate mică de alimente.
  • Densitate redusă de energie înseamnă că există mai puține calorii într-o cantitate mai mare de alimente.

Când încerci să slăbești, scopul este să consumi alimente cu densitate redusă de energie. Asta înseamnă că puteți mânca un volum mai mare de alimente cu conținut scăzut de calorii, ce te ajută să te simți mai plin cu mai puțin calorii. Vă oferim un exemplu rapid cu stafide Da struguri:

  • 1 cană de stafide are aproximativ 434 de calorii (stafidele au o densitate mare de energie)
  • 1 cană de struguri are aproximativ 82 de calorii (strugurii au o densitate redusă a energiei).

Cheia densității de energie și a pierderii în greutate

Când vine vorba de faptul dacă alimentele au o densitate de energie mare sau mică, cei 3 factori principali care joacă un rol important sunt:

Densitatea energiei și piramida alimentară

Schimbarea obiceiurilor de viață nu este niciodată ușoară și crearea unui plan alimentar folosind conceptul de densitate a energiei nu face excepție. Primul pas este să știți care alimente sunt cele mai bune alegeri când vine vorba de densitatea energiei. Iată o privire la densitatea energiei în funcție de categoriile de Piramida sănătoasă a greutății de Clinica Mayo.

Legume

Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, dar cu un volum sau o greutate ridicate. Mulți legume conțin apă, care adaugă greutate fără calorii. Câteva exemple în acest sens pot fi:

  • legume cu frunze
  • sparanghel
  • fasole verde
  • brocoli
  • dovlecel.

Pentru a adăuga mai multe legume pentru dieta dvs., combinați taitei cu legume sotate, in loc de carne sau sos de brânză. Reduceți porția de carne placă și crește legume. Adăuga legume la sandvișurile tale. Consumați legume crude între mese.