Pentru a pierde în greutate, nu numai că este suficient să reduceți caloriile cu 8 obiceiuri pentru ao atinge
Da, este necesar un deficit caloric pentru ca pierderea în greutate să apară, dar acest proces duce la mai multe schimbări în stilul tău de viață. Mai ales dacă ceea ce vrei este să slăbești pe termen lung
Pierderea în greutate nu este la fel de simplă ca a mânca mai puțin sau cel puțin nu este dacă doriți să vă atingeți greutatea ideală și să o mențineți în timp. Mai degrabă, este o schimbare globală a obiceiurilor pentru a atinge un obiectiv într-un mod durabil, care nu trebuie să fie plictisitor. Mai mult, cele mai bune diete pentru a slăbi nu sunt niciodată.
Totuși, este foarte obișnuit să vezi procesul de slăbire ca ceva negativ care necesită mult efort. Cu toate acestea, este o decizie care, în cazurile de supraponderalitate sau obezitate, are numeroase beneficii: îmbunătățirea sănătății, simțirea mai bună externă și internă, având mai multă energie ... Prin urmare, dacă o luați, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este ușurează-te și învață să te bucuri de drum. Vă spunem care sunt obiceiurile care vă vor ajuta să le realizați.
1. Nu o considera o dieta, ci un stil de viata
Problema cu dietele este că au o anumită durată și dacă, după ce au slăbit, revin la obiceiurile anterioare, kilogramele vor reveni. Prin urmare, este vorba despre schimbarea obiceiurilor pentru cele mai sănătoase, care modelează continuu un nou mod de viață.
„Un stil de viață sănătos, o dietă bazată pe alimente reale, nu ar trebui să aibă o dată de expirare și, pentru aceasta, trebuie să ne bucurăm de ceea ce facem”, explică dieteticieni-nutriționiști Lucía Ramos și Rafa Flores într-o postare pe blogul Realfooding de Carlos Ríos, de asemenea dietetician-nutriționist.
În acest moment aderare, că așa cum explică „nu este altceva decât capacitatea noastră de a ne adapta și de a urma planul stabilit și, prin urmare, de a fi regulat și de a-l menține pe termen lung”. Nu este vorba despre stabilirea unor obiective de neatins sau schimbarea totul acum, ci despre angajarea, organizarea și conștientizarea faptului că o dietă sănătoasă ar trebui să fie norma și nu excepția.
2. Uită de mituri
Întotdeauna au existat mituri despre pierderea în greutate, dar cu Internetul suntem mai expuși la ele decât oricând. Așa că este timpul să dezvățăm: Nu este necesar să mâncați cinci mese, nici nu există superalimente miraculoase și nici nu trebuie să apelați la produse etichetate ca ușoare. Uimit? Ei bine, mai sunt multe!
Dar așteaptă, chiar nu trebuie să mănânci cinci mese? Acesta este doar unul dintre subiectele de care se ocupă dieteticienii-nutriționiști Joel Torres și Rafa Flores în postarea despre miturile alimentației, publicată și pe blogul Realfooding. Concluzia? „Studiile cu același aport caloric, în care puține mese sunt comparate cu mesele frecvente, nu arată diferențe în rata metabolică sau în pierderea grăsimii corporale”, explică ei. Așadar, recomandarea este ca mesele să fie adaptate stilului de viață și să se facă cele considerate necesare.
Un alt dintre cele mai populare mituri din ultimii ani este cel al superalimentelor și pentru aceasta ne place analiza nutriționistului Julia Jiménez, cunoscută în rețele ca „Nu știu ce să mănânc”, în care detalii nutrienții unor dintre ele, cum ar fi semințele de chia sau spirulina, și concluzionează că acestea pot fi găsite în alimente mai comune și mai ieftine, cum ar fi nucile sau somonul. Desigur, acest lucru nu înseamnă că așa-numitele superalimente nu au beneficii, da., dar nu sunt miraculoase. „Nu există un superaliment. În schimb, mai degrabă decât produse specifice, ar trebui să vorbim despre tiparele alimentare. Ceea ce aduce sănătate sau o îndepărtează sunt tiparele de mâncare și să nu mănânci ceva izolat ”, conchide dieteticianul-nutriționist.