Pentru a întinde sau nu pentru a întinde Sportlast%
De Marta Latorre Ramírez #SportlastAmbassador
Mulți sportivi sau oameni care încep să practice sport își pun această întrebare: Trebuie să vă întindeți înainte sau după? Ce beneficii obțin din întindere?.
Intinderile, dacă sunt făcute corect, au un scop benefic pentru corpul nostru, dar pentru fiecare articol care susține beneficiile acestora există un altul care nu spune că sunt dăunătoare, ci pur și simplu că nu oferă nicio îmbunătățire pentru sportiv.
Deci, să clarificăm toate acestea. Intinderile extind gama de mișcare a articulațiilor noastre, măresc flexibilitatea mușchilor, tendoanelor și fascia. Sunt capabili să evite unele leziuni și chiar să reducă nivelul de acid lactic produs după o muncă intensă. Prin urmare, cel puțin întinderea nu dăunează corpului nostru.
in orice caz, Intindeți înainte sau după? Studii recente au arătat că întinderea statică înainte de efort scade puterea și viteza cu 5 până la 20%. Cauza este starea de relaxare în care se află mușchiul. Pe de altă parte, întinderea dinamică înainte de mișcare nu reduce tensiunea musculară și ne poate ajuta să pregătim mușchii și articulațiile.
Pe de altă parte, atunci când țesuturile musculare sunt încă calde și mai puțin susceptibile la leziuni minore ale țesuturilor, adică după antrenament, va fi momentul ideal pentru a efectua întinderi de intensitate scăzută pentru a descongestiona mușchii și a-i ajuta să se relaxeze.
Trebuie să avem în vedere că flexibilitatea este dezvoltată sau îmbunătățită ca orice altă calitate fizică de bază, adică cu intensitate și volum (serie, intensitate mare, mai multe exerciții pe mușchi). După antrenamentul de forță, mușchii sunt foarte aglomerați și contractați. Dacă li se aplică o întindere de intensitate mare, acestea pot fi ușor rănite. Flexibilitatea este mai bună pentru a lucra în sesiuni izolate.
O alternativă la întindere este rolă de spumă, sau „rolă de spumă circulară”. Acest instrument este practic nou, dar a revoluționat piața datorită beneficiilor sale multiple și dovedite.