Pe care pierzi mai mult în greutate, exerciții aerobice sau greutăți
Antrenamentul cu greutăți bine planificat poate ușura calea către pierderea în greutate. Cum să o faceți și ce exerciții nu pot fi ratate.
Antrenarea cu greutăți vă permite să ardeți mai multe calorii și pentru mai mult timp, spun specialiștii.
Viata buna
Sex neprotejat
Cancer oral și sex oral: se găsesc factori asociați cu un risc crescut
Să alternezi în săptămână
Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc
ACV: sfaturi pentru prevenirea acestuia în contextul unei pandemii
Oamenii de știință argentinieni dezvoltă un instrument capabil să măsoare răspunsul imun împotriva oricărui tip de cancer
Responsabilitățile părinților adolescenților în vremurile Covid-19
Dilema nu este nouă. Care slăbesc mai mult, exerciții cardiovasculare sau greutăți? Și răspunsul este surprinzător. Deși exercițiile aerobice (ciclism, înot, alergare sau zumba, de exemplu) implică o cheltuială rapidă și mare de calorii, antrenamentul de forță poate obține rezultate identice. Sau mai bine. Deoarece, potrivit specialiștilor - care își amintesc că antrenamentul cu greutăți este esențial pe măsură ce trec anii - pot fi totuși mai eficienți. Antrenamentul de forță este singurul „medicament” cunoscut pentru combaterea sarcopeniei sau a pierderii masei musculare, care slăbește și, după anumite vârste, poate ajunge chiar să dezactiveze.
Vestea bună pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme este că „antrenamentul cu greutăți bine planificat poate ușurați calea spre scăderea în greutate deoarece face mușchiul să lucreze intens, crescând metabolismul bazal și atrăgând depozitele corpului. Adică glicogen și grăsime ”, explică Lucas Leal, creatorul metodei de antrenament lent. El mai adaugă că „cu greutățile îți duci munca acasă, deoarece consumul de calorii în acest tip de antrenament nu se termină atunci când termini efortul, ci mai degrabă pentru a-ți reveni după o sesiune intensă, mușchii continuă să aibă nevoie de oxigen și corpul continuă să aibă nevoie de oxigen. arde calorii pentru a o facilita. De aceea spunem că continuați să lucrați chiar și atunci când sunteți odihniți ".
Trei antrenamente noi pentru a ieși din rutină
Acesta este ceea ce este cunoscut sub numele de EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu), numit și efectul post-arsură: după exerciții intense, corpul tău își mărește metabolismul pentru o perioadă de timp, consumă mai multă energie și arde mai multe grăsimi. Și asta este ceea ce face ca unii specialiști, precum Jordi Notario, șeful de fitness al lanțului DiR, să afirme acest lucru antrenamentul cu greutăți vă permite să ardeți mai multe calorii și mai mult timp.
Atingerea insuficienței musculare
Da, întradevăr. Pentru a ajunge acolo, trebuie să știți cum să lucrați eficient și să vă planificați bine antrenamentul. Lucas Leal este angajat în „metoda HIIT (High Intensity Strength Training), care este calea mai eficient, mai rapid și mai sănătos pentru a crește forța musculară. Exercițiile sunt efectuate într-un ritm extrem de lent, până la epuizarea locală a mușchilor implicați. Programul de exerciții lucrează întregul corp, în general cu maximum zece exerciții ".
Leal explică că încearcă să „stimuleze la maxim diferitele fibre musculare într-un interval care oscilează între un minut și jumătate și trei minute, și presupun între 5 și 8 repetări lente și controlate ”. Asta implică efortul maxim asupra mușchiului într-o execuție lentă, foarte lentă, până când observați că durerea arzătoare (fără durere, fără câștig spun culturistii și, deși în acest caz lucrarea este diferită, premisa sa este mai mult decât valabilă) ceea ce indică faptul că limita a fost atinsa ".
Imitarea animalelor, noua metodă de antrenament
Jordi Notario amintește că „munca musculară este stigmatizată de cei care spun că ajută la îngrășare datorită faptului că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, dar este indispensabil în planurile de instruire. Trebuie să știți că o muncă de tonifiere nu implică o creștere mare a mușchilor, ci mai degrabă o activează ”. Din acest motiv, Colegiul American de Medicină Sportivă subliniază importanța combinării muncii cardiovasculare de lungă durată și intensitate moderată cu exerciții musculare pentru a favoriza eliminarea grăsimilor și a crește metabolismul bazal.