PDF Diet Diet pentru a pierde în greutate - Descărcare gratuită PDF
scurta descriere
1 Bună ziua, mă numesc Roberto Russo. Vă mulțumesc că v-ați înregistrat pe pagina mea, ceea ce reprezintă un vot de încredere față de mine.
Descriere
Pierdere în Greutate Dieta Alimentară Mod de a slăbi, mâncând și fără să mori de foame
Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame
De la un prieten, am descoperit Programul „Mănâncă pentru a pierde”, care vorbea despre un plan de alimentație, o alimentație sănătoasă, pierderea în greutate într-un mod sănătos. La început, prima mea senzație a fost neîncrederea, m-am gândit, trebuie să fie încă una dintre dietele care te fac să slăbești rapid și apoi după câteva luni să recâștigi greutatea sau chiar să o mărești. Ideea mea a fost să slăbesc desigur, dar și să o mențin în timp. Prietenul meu a insistat să îl cumpăr și că, dacă nu sunt mulțumit de produs, îmi pot rambursa banii. L-am cumpărat și adevărul este că a ieșit mai bine decât mă așteptam. Am urmat sfaturile scrise de Isabel în cartea ei și pot slăbi 10 kilograme în câteva luni și fără a-mi pune sănătatea în pericol. Pentru a fi scurt, iată câteva sfaturi care m-au ajutat să slăbesc.
Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. A fi conștient de ceea ce este sănătos și ce nu este primul pas. O rată de slăbire sănătoasă este de 0,5 la 1 kilogram pe săptămână. Pentru a face acest lucru, trebuie să generați un deficit caloric de 3.500 la 7.000 de calorii pe săptămână. Dacă trebuie să pierzi mai mult de 4,5 până la 9 kilograme, acest lucru poate părea un proces dificil; totuși, amintiți-vă că ați luat câteva luni pentru a crește această greutate. Acesta este motivul pentru care slăbitul necesită răbdare. Pierderea în greutate sănătoasă înseamnă că nu puteți pierde toată greutatea de care aveți nevoie în câteva luni. Modalități de a reduce caloriile Tăierea caloriilor este o parte importantă a pierderii în greutate, una dintre cele mai importante de fapt. Pentru a obține o rată sănătoasă de slăbire pe săptămână, trebuie să calculați câte calorii puteți reduce pentru a pierde cel puțin 0,5 kilograme pe săptămână. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o estimare exactă a aportului caloric actual. Este foarte puțin probabil să puteți crea deficitul caloric de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate doar prin reducerea caloriilor, deci va trebui să
Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame
află ce funcționează cel mai bine pentru tine. Rețineți că, în timp ce obțineți o rată sănătoasă de scădere în greutate pe săptămână, este necesar să reduceți suficient de calorii, astfel încât să puteți pierde în greutate, dar nu atât de multe încât să vă simțiți slabi și incapabili să faceți mișcare. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să reduceți caloriile acolo unde puteți: • Folosiți lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral. • Alegeți produse care au cereale integrale în loc de cereale rafinate. • Bea apă în loc de suc sau sucuri zaharate. • Gatiti in loc sa mancati fast-food. • Consumați alimente sotate în loc de alimente prăjite, mai bine, nu le prăjiți.
Dacă nu sunteți sigur cum să reduceți caloriile pentru o slăbire sănătoasă, luați în considerare verificarea etichetelor nutriționale de pe alimentele dvs. înainte de a cumpăra.
Slăbire Dieta alimentară Mod de a slăbi, de a mânca și fără a muri de foame
Etichetele nutriționale vă vor informa despre cantitatea de calorii, grăsimi, zahăr, carbohidrați și fibre din alimente. Aceste etichete vă vor ajuta nu numai să vă reduceți caloriile, ci și consumul de grăsimi, sodiu, zahăr și colesterol. Acordarea atenției la aceste etichete vă va învăța cum să mâncați.
Dimensiunea de servire Dimensiunea de servire este un alt mod care vă va ajuta să reduceți caloriile pentru o slăbire sănătoasă. Aici este foarte util să acordați atenție etichetelor nutriționale, deoarece există o diferență între cât de multă mâncare ajunge pe farfurii noastre și cât de multă mâncare este într-o dimensiune reală de servire. Unul dintre motivele pentru care creșteți în greutate este că nu acordați suficientă atenție dimensiunilor porțiilor, ceea ce ajunge să ne determine să mâncăm mult mai multe calorii decât trebuie să funcționeze corpul nostru. Simplul fapt de a mânca mărimea potrivită de servire vă poate ajuta să obțineți o rată sănătoasă de scădere în greutate pe săptămână.