Patru exerciții minune pentru a elimina stresul, potrivit Harvard TN
Prestigioasa Universitate asigură că aceste activități pot atenua anxietatea.
Trăim într-un ritm atât de rapid încât este inevitabil să nu suferim stres, fie din cauza volumului excesiv de muncă, a problemelor financiare sau din alte motive. Deși tindem să credem asta stresul ne afectează mintea, are și consecințe asupra sănătății noastre fizice.
Petrecerea unui weekend la un spa sau într-un refugiu spiritual va ajuta cu siguranță la reducerea nivelului de anxietate, dar o singură dată nu va fi suficientă. Deci este important învățați câteva tehnici simple pentru a vă stresa în fiecare zi și astfel, menținem controlul asupra minții noastre și simțim-ne mai sănătoși.
Harvard a dezvăluit că cheia relaxării nu are neapărat legătură cu activitățile liniștite și pasive. Amandoua activitatea fizică și mentală este crucială pentru a restabili stabilitatea emoțională.
Cercetătorii de la prestigioasa Universitate propun 4 exerciții minune pentru eliminarea stresului: de la un tip de exercițiu fizic și tehnici de respirație la exerciții de control mental și muscular.
Exerciții de combatere a stresului în fiecare zi
1. Respirație
În timp ce a face yoga este una dintre cele mai complete activități de relaxare, este adevărat că nu este pentru toată lumea. din fericire, este suficient să faci un simplu exercițiu de respirație Pentru a vă relaxa și a vă lăsa mintea, se poate face chiar și oricând, oriunde:
- Inspirați încet și profund, umflând burta.
- Ține-ți respirația câteva secunde.
- Expirați încet conștientizând relaxarea.
- repetați exercițiul între 5 și 10 ori.
Această serie de respirație se poate practica atunci când suntem calm acasă și, așa cum este stăpânită, se poate face oriunde, fiind recomandat să o repetăm între 4 și 6 ori pe zi.
2. Exerciții mentale
Meditația este esențială pentru reducerea stresului și un exercițiu simplu de control al minții poate avea un beneficiu imens pentru sănătatea fizică. Este probabil una dintre cele mai dificile tehnici de relaxare de stăpânit, dar nici nu trebuie să fii expert. Acești pași vor ajuta pe oricine să mediteze, chiar dacă sunt noi la subiect:
Este recomandabil să alegeți unul timpul și locul liber de distrageri, deoarece este de preferat ca odată ce începe rutina, nimic și nimeni să nu întrerupă intimitatea și tăcerea necesare. În mod ideal, aveți un spațiu slab și începeți la două ore după ce mâncați. Este important înainte de a începe, să mergeți la baie pentru a goli vezica.