PASUL Ce este, beneficii și tehnică - Toate informațiile
Ce este?
Pasul este o variantă de activitate fizică a aerobicului care constă în efectuarea unei secvențe de exerciții pe o treaptă, numită treaptă. Este în principal asociat cu beneficii cardiovasculare și musculare, deși datorită urcușurilor și coborâșurilor care se efectuează pe treaptă, i se atribuie și îmbunătățirea rezistenței aerobe, a forței fizice și a flexibilității corpului. În plus față de alte efecte, cum ar fi îmbunătățirea coordonării, stimularea memoriei și concentrarea.
Gin Miller este creatorul rutinei de exerciții pas, care a apărut în anii 90 și în scurt timp a câștigat o mare popularitate datorită combinației de exerciții aerobice intense cu muzică distractivă și motivantă.
Ușurința de a efectua pasul l-a făcut unul dintre cele mai răspândite exerciții din lume, deoarece poate fi efectuat atât de acasă, cât și în săli de sport sub îndrumarea unui monitor.
Structura
Pasul este un exercițiu pe care îl pot face oamenii de orice vârstă deoarece această disciplină permite reglarea înălțimii pasului în funcție de experiența utilizatorului. Cu cât este mai mare pasul, cu atât efortul este mai mare:
- Nivelul 1: 10 cm. Pentru cei care încep.
- Nivelul 2: 15 cm. Pentru cei cu o bază în realizarea pasului.
- Nivelul 3: 20 cm. Pentru cei cu o experiență îndelungată și în formă bună.
Există înălțimi chiar mai mari, dar sunt recomandate numai celor cu o performanță fizică deosebit de ridicată, datorită efortului implicat în realizarea corectă a acestuia.
O sesiune de pași durează aproximativ 50 de minute și este împărțită în patru părți, toate interpretate în ritmul muzicii. În primele 10 minute, sesiunea este dedicată încălzirii pentru încălzire. Apoi începe partea aerobă, în care lucrați la rezistență, capacitatea cardiovasculară și ardeți calorii, timp de 30 până la 40 de minute. Această fază ar trebui să crească în intensitate progresiv.