Pași cum să practici corect acest exercițiu

Lunge înainte sau înapoi, cunoscut și sub numele de lunge, este unul dintre mișcări cele mai utilizate în rutinele de antrenament întrucât este o mișcare funcțională utilă pentru viața de zi cu zi. Este un exercițiu care vizează în primul rând munca inferioară a corpului în care lucrează în principal picioare și glute și în interiorul picioarelor, în principal, cvadriceps și ischiori.

corect

Deși, într-adevăr, necesită efortul corpului inferior, cu o mare preponderență a gluteus maximus, pentru executarea corectă a acestuia este foarte important pentru controlul stabilizatorilor de șold și miez, deci trebuie să aveți un control suficient al mușchilor, deoarece, deși este o mișcare simplă, practica sa este plină de erori.

Pentru început, picioarele sunt plasate ușor separate la lățimea șoldului și după inhalare, se face un pas cu un picior păstrând trunchiul drept perpendicular pe sol. Piciorul care se mișcă înainte ar trebui să fie îndoit la genunchi până când coapsa este paralelă cu solul și genunchiul este îndoit la 90 de grade. Piciorul care nu se mișcă coboară, de asemenea, fără a atinge solul cu genunchiul. Odată realizată această mișcare, reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu se realizează alternând picioarele în serie sau unul câte unul.