Pas cu pas cum să ai definit abs
Vrem să știm despre tine
Pas cu pas: cum să obțineți abs definite
Cu toții ne-am dorit să avem acei abs irezistibili, dar adevărul este că nu sunt ușor de realizat. Și asta este să ai abs definite este nevoie de o sumă adecvată de diverși factori, cum ar fi exercițiile fizice adecvate, o dietă strictă și, cel mai important, motivația. Atingerea lor nu va fi rapidă, dar este posibil, cu suma acestor factori.
Dacă citiți acest lucru, probabil că ați încercat deja să vă exercitați mult fără rezultatele așteptate, dar dacă abia ați început, ați ajuns la locul potrivit.
Cunoașterea factorilor cheie
Aspectul cheie care face posibilă obținerea unui abdomen plat, fără role este atinge un procent redus de grăsime corporală. De fapt, mulți sportivi le au, pur și simplu nu pot fi văzute din cauza stratului de grăsime care le acoperă, chiar și fără a fi supraponderale.
În acest caz, provocarea va fi reducerea cantității de grăsime corporală, în același timp în care definiți mușchii. Sau dacă vă exersați de mult timp, pur și simplu descoperiți-le. Aceasta este cea mai complexă provocare, mai ales pentru cei cărora le place să meargă la sală, dar iubesc dulciurile și mâncarea nedorită.
Cum se calculează procentul de grăsime corporală - abs definite
Primul lucru este să măsori procentul de grăsime corporală pe care îl ai în prezent. Pe web puteți găsi calculatoare de aflat. Va trebui să cunoașteți doar câteva măsurători ale corpului și ale greutății. Odată ce aveți clar despre procentul de grăsime corporală, puteți calcula cât trebuie să pierdeți pentru a avea abs definite.
Daca esti omule, trebuie să ai 10% grăsime corporală sau mai puțin. Daca esti femeie, atunci va fi 18% sau mai puțin de grăsime corporală. De exemplu, dacă ai 25% grăsime corporală și ești femeie, ești deja în formă, dar trebuie totuși să scazi 7% pentru a descoperi acele „pătrate” care sunt ascunse. Este o marjă care face o mare diferență.
Al doilea lucru despre care trebuie să fim clari este că realizarea lor nu va fi ușoară și nici păstrarea lor. Având în vedere acest lucru, cel mai important lucru este să ne reamintim că va fi un efort constant, practic pentru că grăsimea abdominală este cea mai greu de pierdut și cea mai ușor de câștigat.
A avea acele „ciocolată” face parte dintr-un stil de viață. Odată ce știm acest lucru, este doar o provocare și mai devreme sau mai târziu vom avea un adevărat trofeu de purtat pe abdomen.
Exerciții ideale pentru un abdomen plat
Mulți oameni cred că abdominalele sunt exercițiile pentru a obține definiția musculară mult dorită. Dar nu este vorba doar de această rutină. Lipsesc trei tipuri diferite de exerciții:
- Cardiovascular, pentru a reduce grăsimea corporală.
- Exerciții care acționează mușchiul rectus abdominis.
- O rutină pentru mușchii interni ai trunchiului.
De asemenea, nu trebuie să neglijați rutinele cardio, cum ar fi alergarea, mersul cu bicicleta sau săritul cu coarda. Exercițiile de canotaj sunt deosebit de benefice.
Ca rutină, trebuie să mențineți cel puțin 5 zile de exerciții cardiovasculare pe săptămână. Amintiți-vă că obiectivul este reducerea grăsimii corporale. Încercați să vă modificați rutinele, astfel încât să fie mai motivante.
Recomandări pentru o rutină ideală - abs definite
Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se dezvolte mușchiul rectus abdominis. Prin întărirea acestuia, se va forma acel trunchi pe care toată lumea vrea să îl aibă. Exercițiile recomandate pentru a realiza acest lucru sunt: