Părerea mea despre postul intermitent - antrenor Galo

postul intermitent Este o strategie nutrițională care a avut un impact mare în ultimii ani. Cu ceva timp în urmă, am decis să experimentez cu el și mai târziu, a fost subiectul TFM-ului meu la Masterul în nutriție și sănătate.

Prima dată când am auzit despre acest lucru, mi-a atras atenția, deoarece beneficiile care i-au fost atribuite au fost tentante, a avut, de asemenea, mult sens evolutiv, de acum mii de ani, când nu aveam frigidere sau supermarketuri, când vânătoarea și recoltarea fructelor a mers bine, am mâncat, dar când mâncarea era puțină, am mers mult timp fără să mâncăm. Deci, din moment ce sunt foarte curioasă și a fost destul de logic, am decis să o experimentez pentru mine.

Protocoale intermitente de post

Există mai multe protocoale pentru ao face. Cele mai tipice sunt 16/8 (16 ore de post și 8 ore fereastră pentru a mânca pe zi) sau 1/6 (1 zi întreagă de post pe săptămână). Este întotdeauna recomandat să începeți treptat, cu 12/12, 14/10 ...

Dar înainte de a-mi spune părerea, voi menționa cele mai importante beneficii atribuit postului intermitent și pentru care a avut un astfel de impact.

Avantajele postului intermitent

Îmbunătățește flexibilitatea metabolică și mecanismele de oxidare a grăsimilor.
Ajută la conștientizare și îmbunătățește mecanismele foamei/sațietății.
Îmbunătățește relația cu mâncarea pentru majoritatea oamenilor și ajută la diferențierea mai bună a foamei reale de foamea emoțională.
Mâncând aceeași cantitate de calorii pe zi, postul vă permite să începeți să „ardeți” grăsimile mai devreme.
Ajută la deficitul caloric mai ușor, deoarece mâncând de mai puține ori pe zi aveți mai puține oportunități de a contribui în plus la calorii corpului.

Părerea și concluziile mele

Post intermitent nu este panaceul sănătate și nici metoda definitivă de slăbire și slăbire este o strategie nutrițională mai mult a avea în „cutia de instrumente”.
CE se mănâncă este mult mai important decât CÂND mananca. Așadar, nimeni nu înțelege greșit și nu crede că mâncând același gunoi vechi, dar în intervale de 8 ore pe zi, vei pierde grăsime sau vei slăbi.
E foarte important să fii progresist și nu începe să fiară. Experimentarea beneficiilor necesită timp și consecvență. Nu observați niciun beneficiu în una sau două săptămâni, puteți observa chiar și performanțe mai slabe pe termen scurt. Este normal ca organismul să „se plângă” când i-ai dat „benzină” la fiecare 4 sau 5 ore și acum te oprești. Dar dacă aveți răbdare, beneficiile vin puțin mai târziu.
Nu o recomand persoanelor care au o „relație proastă” cu alimentele sau care au trecut prin tulburări sau tulburări alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimmia.
De asemenea, nu este recomandat în totalitate celor care doresc să se îngrașe și, prin urmare, trebuie să aibă un super-obicei caloric, deoarece, prin reducerea ferestrei de alimentare și a numărului de mese, devine mai dificil să ingerăm acea cantitate de calorii. Deși nu este imposibil, și există oameni care câștigă masă musculară cu post intermitent.