P90X3 versus T25 pentru scăderea în greutate Ceea ce este mai bine Tehnici de învățare
Antrenamentul de intensitate ridicată a redefinit cu ușurință ce înseamnă „antrenament”. Pentru mulți, este preferat față de întâlnirile lungi și plictisitoare cu orice număr de aparate cardio. În timp ce multe videoclipuri cu exerciții abundă pe Internet, două programe continuă să domine spațiul. Focus T25 și P90X3 sunt cele mai noi oferte de la super traineri Shaun T și, respectiv, Tony Horton.
Asemănări P90X3 și T25
Ambele programe promit rezultate uimitoare în aproximativ jumătate din timpul ofertei de formare anterioare. P90X3 este un program de 30 de minute cu toate cele mai bune componente de la P90X și P90X2. Focus T25 îmbunătățește P90X3 cu 5 minute, promițând rezultate uimitoare în doar 25 de minute. Ambele programe sunt similare prin faptul că au foarte puține pauze. Fiecare program încorporează o mare varietate de mișcări explozive pentru a crea atmosfera de intensitate ridicată. Ambele programe sunt concepute pentru uz casnic și pot fi rulate cu foarte puțin echipament.
Datorită naturii intense a programelor, energia imediată trebuie furnizată de depozitele de glicogen din mușchi. Fiecare program, dacă este realizat corect, va necesita o cheltuială calorică mare, care durează câteva ore după ce antrenamentul este terminat. Cel mai eficient program va fi discutat mai târziu.
Diferențele P90X3 și T25
T25 Shaun T pentru scăderea în greutate necesită foarte puține echipamente sau rezistență externă. Programul poate fi rulat cu greutate corporală și benzi de rezistență. În timp ce programul implementează mișcări compuse pentru o execuție corectă, aceste mișcări pot fi ușor învățate și efectuate în relativă siguranță. Multe dintre mișcări pot fi modificate în siguranță până când forța și coordonarea sunt dezvoltate pentru o execuție completă.
Participanții ar trebui să ia în considerare starea de sănătate a articulațiilor, deoarece T25 încorporează sărituri, genuflexiuni și îndoituri adânci ale genunchiului. De asemenea, folosește mișcări care necesită rezistență și stabilitate în umăr. Sănătatea spatelui inferior trebuie luată în considerare și pentru componenta de stabilitate a nucleului. Partea inferioară a spatelui compensează rapid mușchii slabi și fesieri.
Acest program constă din 10 DVD-uri împărțite în două cicluri. Ciclul alfa este împărțit în 5 discuri care abordează componentele cardio, viteză, corp total, corp inferior și flexibilitate. La finalizarea ciclului alfa, studenții intră în ciclul beta care se bazează pe tehnici și fitness dezvoltate în ciclul alfa.
Ciclul Beta încorporează programe cardio și de viteză progresive. Circuitul Ript, care face parte, de asemenea, din programul Beta, folosește rezistență la greutatea corporală pentru a crea un program de întărire cardiovasculară și musculară prin explozii variate de exerciții. Dynamic Core și Upper Focus completează beta în programele concepute pentru a crește rezistența deasupra taliei.
Shaun T oferă, de asemenea, ghiduri bonus care ajută la alimentația și aderența adecvate. De asemenea, este inclus un calendar care oferă feedback vizual pentru coerență. Focus T25 costă aproximativ 140 USD și vine cu o garanție de 60 de zile pentru returnarea banilor.
P90X3
P90X3 cuprinde 16 DVD-uri și se bazează pe trei abordări și permite studentului flexibilitatea programelor clasice, slabe sau de construcție în bloc. Antrenamentul abordează orice, de la tonificare la construcție sau o combinație a ambelor. Programul este format din 16 DVD-uri. Acestea includ 6 clădiri musculare, 3 antrenamente încrucișate, 3 programe de ardere a grăsimilor și 4 programe de bază de flexibilitate. Fiecare DVD durează 30 de minute.
Provocarea forței, epuizarea, pompa corporală și timpul sub tensiune sunt doar câteva componente abordate în programul de forță și sunt concepute pentru a îmbunătăți integritatea și funcția musculară a corpului superior și inferior. Programul de antrenament încrucișat include aspecte pliometrice, de echilibru, flexibilitate și stabilitate ale fitnessului care îmbunătățesc execuția generală a exercițiului și performanța atletică.