P; scăderea în greutate sănătoasă 1.500 de căldură; ca și în cazul exemplelor de meniu; s - Blog
Categorii
Postări recente
Cum să rămâi pe drumul cel bun în perioadele de stres
Gustări fără vacanță
Ești îngrijorat de pielea ta în timpul iernii? Aceste sfaturi vă pot ajuta
Șapte sfaturi pentru o digestie sănătoasă
Bucurați-vă de petrecerile de la sfârșitul anului fără a adăuga centimetri în talie
Pierderea în greutate sănătoasă: 1.500 de calorii cu meniuri de probă
Îmi încurajez întotdeauna pacienții să se ocupe de problemele lor de greutate prin dietă și exerciții fizice, iar o dietă de 1.500 de calorii întărește această abordare. Acest tip de plan permite consumarea unei cantități rezonabile de alimente și, în general, duce la o rată considerabilă de scădere în greutate pentru majoritatea oamenilor. O dietă de 1.500 de calorii poate fi perfectă pentru dvs. dacă sunteți o femeie care face exerciții fizice în mod regulat, dar dorește totuși să slăbească. Acest lucru se aplică, de asemenea, dacă sunteți un bărbat ușor activ care dorește să slăbească sau dacă sunteți un bărbat peste 50 de ani care nu este la fel de activ fizic. Inutil să spun că exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea dvs. și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
O pierdere de cel mult 2 kilograme (1 kilogram) pe săptămână este considerată o rată sănătoasă de slăbire. Dacă slăbești mai repede, treci la următorul nivel caloric mai ridicat. Dacă slăbești mai încet, poți încerca planul de 1.200 de calorii, dar nu ar trebui să îți reduci aportul la mai puțin de 1.200 de calorii pe zi.
Prezentare generală a planului de 1.500 de calorii
Acest plan sugerează trei mese și două gustări pe zi. Iată planul de 1.500 de calorii defalcat:
Mic dejun 1 proteină + 1 fructe (+ legume, dacă se dorește)
Mâncare: 1 proteină + 1 legume + legume cu frunze verzi + 1 amidon/cereale + 1 grăsime sănătoasă
Gustare: 1 gustare cu proteine
Cina: 1½ Proteine + 2 Legume + Legume cu frunze verzi + 2 amidon/cereale 1 Grăsime sănătoasă
Gustare: 1 gustare cu proteine
Total zilnic: 3½ proteine, 1 fructe, 3 legume + legume cu frunze verzi, 3 amidon/cereale, 2 gustări proteice, 2 grăsimi sănătoase
Atâta timp cât nu depășiți totalul zilnic pentru fiecare grup de alimente, nu ezitați să vă mișcați porțiile. Încercați însă să respectați același model general de trei mese și cel puțin o gustare pe zi. Nu este indicat să omiteți o masă și apoi să o „dublați” la următoarea. O distanță medie între mese vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie și includerea proteinelor la fiecare masă (și gustarea de după-amiază) vă va ajuta să nu vă simțiți foame .
Meniu de 3 zile pentru o dietă de 1.500 de calorii
ZIUA 1
Mic dejun
- Se agită proteinele cu pudră de proteine, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de mure.
Alimente
Salată mare care include:
• Legume cu frunze verzi (salată, spanac) - orice cantitate
• 1 cană (80 g) de legume asortate, tocate (morcovi, ardei, roșii)
• 4 uncii de piept de pui la grătar
• ½ cană (150 g) fasole bleumarin, fierte
• 2 linguri (30 g) sos de salată cu conținut scăzut de calorii
Sandwich
• ⅓ ceașcă preparată cu hummus
• fâșii de legume crude (castraveți, morcov, țelină)
Masa de seara
Somon sotat cu legume și salată:
• 200 g de somon la grătar cu lămâie
• 2 căni (160 g) fasole verde aburită cu usturoi
• 1 cană (150 g) de orez brun fiert
• Salată de legume cu frunze verzi - orice cantitate
• 2 linguri (30 g) sos de salată cu conținut scăzut de calorii
Sandwich
• 1 porție (aproximativ 5 oz/150 g) de iaurt vanilat în stil grecesc + ½ cană de mure
ZIUA 2
Mic dejun
Castron mic dejun:
• spanac proaspăt sau congelat, aburit sau încălzit la cuptorul cu microunde
• Conduse cu 2 ouă, fierte în orice stil și sos de roșii
• 1 cană (80 g) pepene galben, despicat
Alimente
Legume amestecate cu tofu. Legume sotate în ulei, cu tofu și sosuri:
1 lingură de ulei pentru a amesteca
• 1 cană (80g) flori de broccoli
• 2 căni de varză chineză, tocată
• 3 uncii (aproximativ ¼ băț sau 125g) tofu, tăiat cubulețe
• Se ornează cu sos de soia, usturoi, piper și ghimbir
• ½ cană (150 g) de orez brun fiert
Sandwich
• 1 baton de proteine
Masa de seara
Salată de grâu cu proteine. Amestec:
• 6 uncii (200g) creveți la grătar
• ½ cană (150 g) quinoa gătită
• 2 căni (160 g) legume amestecate, tocate (roșii, ardei, morcovi, castraveți, ceapă)
• Pansament făcut cu 1 lingură de ulei de măsline și oțet, sare și piper după gust
• Așezați într-un pat de frunze verzi.
Sandwich
• Latte decofeinizat fără grăsimi
ZIUA 3
Mic dejun
Parfait de iaurt în stil grecesc:
• 1 cană (250g) iaurt simplu fără grăsime în stil grecesc