Dieta intermitentă de post pentru a slăbi Dietetician online
Index de conținut
Deci, de la bun început, are sens. Post (nu mănâncă) pentru a slăbi. Dar totul este mai complicat decât pare atunci când vine vorba de slăbit. Dietele care includ practica postul intermitent Au ieșit în vigoare în ultimii ani. Cu toate acestea, aceste tipuri de abordări dietetice nu sunt pentru toate publicurile și beneficiile lor sunt discutabile.
Dieta de post: încă o alternativă pentru a slăbi
Persoanele cu o greutate sănătoasă - adică cu un indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 25 - reprezintă deja o minoritate în multe țări ale lumii, de asemenea, în Spania.
În acest context, abordările tradiționale ale pierderii în greutate au inclus o reducere uniformă a caloriilor dietetice. Aceasta înseamnă că în fiecare zi energia consumată este redusă cu 500-750 kcal, ceea ce reprezintă o restricție de aproximativ 30% din necesarul de energie. De asemenea, această abordare include o regândire cuprinzătoare a stilului de viață, inclusiv activități fizice și linii directoare de odihnă, pe lângă intervenția dietetică.
Cu toate acestea, dovezile au arătat că această ambițioasă modificare a obiceiurilor și stilurilor de viață a reușit să producă doar o pierdere modestă în greutate care, în medie, merge de la 5 la 10% din greutatea corporală în 12 luni.
Ca o consecință a eșecului relativ al abordărilor tradiționale de reducere a energiei pentru a realiza și menține pierderea în greutate, au început să fie utilizate strategii alternative. Printre acestea, diete ketogenice și dietele de postul intermitent sau zi alternativă repede, în limba engleză.
Ce este esențial într-o dietă pentru a pierde în greutate?
Cel mai important factor pentru o dietă de succes este că pacientul o urmează. În termeni medicali, acest lucru este cunoscut sub numele de „aderență” sau aderare la dietă de către pacient. În acest sens, respectarea unei diete tradiționale de reducere a caloriilor tinde să scadă din prima lună. Drept urmare, majoritatea persoanelor care au început să piardă în greutate o recapătă foarte mult după scurt timp.
În orice caz, trebuie luat în considerare faptul că nu toți pacienții răspund în mod egal la același tip de dietă. În acest fel, este necesar să se întrebe despre preferințele și condițiile care vor determina o mai mare aderență la dietă de către pacient. În cele din urmă, această individualizare a dietei va influența decisiv eficacitatea abordării dietetice.
Ce este postul intermitent
După cum s-a spus, postul nu înseamnă să mănânci. În mod similar, postul intermitent nu mănâncă pentru perioade precise de timp. Cu toate acestea, în dietele care includ postul în strategia lor de a pierde în greutate, există variații și versiuni diferite. În general, acestea includ perioade variabile de timp guvernate de post.
Cum se face postul intermitent
Postul intermitent include de obicei mai multe zile de post o săptămână. Dar nu este un post strict. De fapt, aceste zile includ aportul de aproximativ 25% din necesarul caloric al dietei. Acest consum limitat de energie poate fi concentrat la prânz, cină sau răspândit pe tot parcursul zilei. În toate cazurile, pierderea în greutate, compoziția corpului și beneficiile cardiovasculare s-au dovedit a fi comparabile.