Cele trei exerciții de bază pe care trebuie să le faceți pentru a vă acoperi puternic
În sala de gimnastică avem o mulțime de mașini pentru a face culturism, dar există trei exerciții care sunt esențiale dacă vrei să te faci mai mare
De multe ori venim la sală și suntem copleșiți de numărul de mașini care există. Deși este adevărat că marea majoritate sunt foarte utile și ne ajută să izolăm anumiți mușchi, există trei exerciții fundamentale pe care ar trebui să se bazeze creșterea masei musculare: sunt multiarticulare, deoarece implică diverse zone ale corpului nostru și necesită o cheltuială mai mare de energie de către corpul nostru. Vă spunem care sunt acestea.
Dominat
Pull-up-uri, unul dintre exercițiile principale.
Pentru oricine se pregătește să antreneze spatele, pull-up-urile sunt esențiale. Obiectivul său principal este lărgirea spatelui. Pentru a-l executa, trebuie să avem o bară orizontală cu o aderență predispusă (adică palmele mâinilor orientate spre exterior) și trebuie să separăm mâinile oarecum dincolo de înălțimea umerilor.
Efectuarea corectă a exercițiului se face prin ridicarea și scăderea propriei greutăți, dintr-o poziție în care extindem complet brațele și relaxăm umerii, până ridicăm bărbia deasupra barei orizontale. Pentru a lucra acest exercițiu cât mai eficient posibil, trebuie să concentrăm toată energia pe laturile noastre (nu bicepsul nostru) și folosiți cea mai largă aderență posibilă pentru a sublinia laturile superioare.