Osteoartrita genunchilor, sfaturi pentru a evita durerea - La Opini; n din Murcia
Vă arătăm ce fel de exerciții sunt bune pentru genunchi înainte de a opta pentru infiltrare
Pe măsură ce îmbătrânim, genunchii noștri acumulează eforturi și pot suferi un proces de uzură. Durerea la genunchi este frecventă la persoanele în vârstă, deși și persoanele mai tinere au dureri. Cel mai frecvent este cel produs de artroza sau osteoartrita, o afecțiune cauzată de uzura cartilajului.
Cartilajul, stratul de căptușeală al osului în articulații, are o mare capacitate de tamponare, dar odată cu trecerea timpului acesta dispare sau este deteriorat, lăsând osul subcondral (genunchiul) neprotejat și dă naștere simptomelor cunoscutului osteoartrita: durere, inflamație și deformare progresivă. "Meniscurile și ligamentele se slăbesc de-a lungul timpului și se adaugă la deteriorarea globală a genunchiului", explică pentru Infosalus Gonzalo Samitier, specialist în chirurgia genunchiului și șeful Spitalului General din Villalba (Madrid).
După cum s-a indicat, osteoartrita este cea mai frecventă patologie la persoanele în vârstă, în special la femei, dar poate afecta și persoanele cu antecedente de leziuni la genunchi, supraponderalitate, exagerare sau antecedente familiale. „Se estimează că una din 10 persoane va suferi de osteoartrita genunchiului simptomatică. Pe de altă parte, faptul de a avea o uzură a cartilajului, focal sau difuz, nu implică neapărat condamnarea la durere sau nevoia de a fi supusă unei intervenții. Există multe lucruri pe care le putem face pentru a minimiza simptomele ", clarifică el.
Pare un clișeu, dar expertul subliniază că greutatea are un efect mecanic direct asupra genunchilor noștri. „Fiecare kilogram în plus se traduce prin 4 kilograme de presiune suplimentară asupra rosturilor noastre de încărcare”, subliniază Samitier. În opinia sa, eliminarea excesului de greutate poate face ca durerile artritice să dispară sau să se reducă la minimum, în timp ce simplul fapt de a îmbunătăți dieta și nutrienții care sunt furnizați corpului nostru pentru a atinge acest obiectiv va îmbunătăți calitatea țesuturilor noastre, printre care cartilajele și sănătate; „ceva foarte recomandabil dacă în final este nevoie de o intervenție chirurgicală”.
Forța de muncă și mobilitatea
Osteoartrita genunchiului pierde progresiv amplitudinea mișcării și, deși acest lucru nu este complet reversibil, trebuie să ne străduim să menținem cât mai multă mobilitate și flexibilitate a articulațiilor noastre. Astfel, specialistul în chirurgia artroscopică a genunchiului și a umărului subliniază că o lucrare specifică a mușchilor coapsei, în special a cvadricepsului și a hamstrilor, exercită o hârtie de protecție din genunchi.
„Exercițiile precum extensiile genunchiului cu rezistență din poziția șezând, jumătatea ghemuitului sau activități precum mersul pe apă și mersul cu bicicleta sunt ceva simplu pe care îl putem face zilnic pentru a ne îmbunătăți genunchii”, subliniază el.
În același timp, indică faptul că pacientul cu probleme de cartilaj trebuie să știe să se adapteze la ceea ce este mai bun pentru el pe termen lung, pe lângă prioritizarea activităților fără impact, precum ciclism, eliptice sau piscine, în comparație cu alte activități de impact precum alergarea, săriturile sau ridicarea greutăților extreme. "O poziție genunchi deosebit de contraproductivă este hiperflexia cu sarcină sau poziția ghemuit, foarte frecventă în anumite profesii sau activități. Presiunea exercitată asupra meniscurilor și cartilajului este enormă. Pe termen lung poate duce la deteriorarea lor Alegeți să stați pe un nivel scăzut scaun sau pe podea atunci când faceți aceste activități ", adaugă el.