ORGANIZAȚI ȘI PIERDEȚI KILOS - Organizați-vă

Organizați-vă pentru a pierde câțiva kilograme

Pierderea kilogramelor este unul dintre obiectivele pe care mulți și mulți dintre noi le avem întotdeauna în minte și este dificil de realizat, deoarece tentațiile ne înconjoară și zi de zi uneori ne îngreunează. După ce am petrecut mulți ani cu intenția în minte și am combinat succesele și eșecurile alternativ, mi-am dat seama că, pe lângă sfaturile unui dietetician pentru a vă monitoriza și controla, organizația a avut, de asemenea, un rol important în atingerea și menținerea în greutate mai adecvată. Vă încurajez să citiți următoarele strategii care implică organizarea fizică și mentală și care sunt de un ajutor imens pentru a pierde acele kilograme în plus și a vă simți mult mai bine:

Definiți-vă obiectivul principal și sub-obiectivele

Dacă intenționăm să slăbim 8 kilograme, 15 sau orice altceva și ne uităm mental la acea cantitate, ne vom simți copleșiți. Această povară ne va paraliza să luăm măsurile necesare pentru a începe să pierdem și vom întârzia implementarea acesteia. Ne gândim „când sunt mai psihic”, „când ajunge primul an”, „după sărbători”. sau orice scuză mentală pentru că ne simțim incapabili să ne confruntăm cu un scop atât de mare. Pe de altă parte, dacă ne propunem: „Voi pierde 500 de grame săptămâna aceasta” și facem reflecția că 500 de grame sunt mai mici de 100 de grame pe zi. Nu crezi că ne vom simți mult mai capabili să ne confruntăm cu asta?

Este esențial să împărțim obiectivul în sub-obiective mai micis. Ai șanse mult mai mari de succes pentru că ceea ce propuneți este acceptabil. Vizualizați în minte o cantitate săptămânală de greutate pe care nu o „repuneți”. Ca întotdeauna, mai bine încetul cu încetul și în mod constant, decât să vrei să faci un sprint în care ajungi epuizat și cu mult mai multe șanse să te îngrași rapid mai târziu.

Exemplu: Vrei să pierzi 4 kilograme. Faceți un punct să le pierdeți într-o lună. Acesta este doar 1 kg pe săptămână. Și 1 Kilo pe săptămână este de 142 de grame pe zi. Mâncând mai puțin bine și arzând mai mult, ești perfect capabil să arzi 142 de grame pe zi.

Săptămâna de la 1 la 7 iunie

Săptămâna 8-14 iunie

Săptămâna 15 - 21 iunie

Săptămâna 22 - 30 iunie

1 Kilo = 1000 gr = 142 grame pe zi

Greutate totală pierdută la sfârșitul lunii iunie

4 kilograme

Treziți-vă în fiecare dimineață cu aceste principii în minte

Cu toții am citit și am auzit o mie de sfaturi de tot felul pentru a slăbi. Există o mie de diete și moduri de tot felul. Dar știm că un dietetician medical este cea mai bună persoană care ne poate sfătui cu privire la pierderea în greutate și ne poate spune în funcție de metabolismul nostru care este cea mai potrivită dietă. Cu toate acestea, există două principii simple care sunt esențiale pentru a pierde în greutate:

Scade aportul de calorii.
Exerseaza mai mult.

Nu mai există. Nu există scurtături. Prin urmare, trebuie să vă planificați ziua pentru a putea respecta aceste principii. Observați că nu mai spun că trebuie să vă planificați „viața” pentru a respecta aceste principii (din nou, gândirea la schimbarea vieții noastre ne poate face să ne gândim la un efort uriaș care ne costă prea mult pentru realizare). Mă refer la planificarea zilei tale: azi, mâine, cealaltă. Gândi astăzi în modul în care o veți face pentru a mânca alimente cu mai puține calorii (dar bineînțeles într-un mod sănătos) și astăzi concentrați-vă asupra modului în care o veți face pentru a vă exercita mai mult Da dimineaţă faceți același exercițiu mental. Conform exemplului de mai sus, dacă doriți să slăbiți patru kilograme, atunci când pregătiți micul dejun, pregătiți prânzul sau cina sau ezitați între luarea liftului sau mersul pe scări, credeți-vă că trebuie să ardeți 142 de grame astăzi pentru a vă atinge obiectivul.

Pentru a urma aceste principii, trebuie să vă planificați în mod conștient meniurile și să vă găsiți spațiul în timpul zilei pentru a face mișcare, a vă plimba sau a face un fel de sport. Orice ai putea face trebuie să te miști mai mult decât ai făcut-o înainte. Când ne mișcăm și facem activitate fizică, atunci când ardem calorii și eliminăm grăsimile de rezervă.

Trebuie să fiți clar în rezoluția dvs.: la fel cum atunci când te ridici decizi ce vei purta în timpul zilei, trebuie să fii clar și în a decide ce urmează să luați micul dejun, prânzul, gustarea și cina, când o să faci mișcare, Unde la Unde (Amintiți-vă că cea mai ieftină opțiune este să călătoriți pe jos oriunde vom merge) și în timpul cât costă vreme. Cu cât ne vizualizăm mai clar ziua, cu atât va fi mai ușor să o îndeplinim.

Gândiți-vă: astăzi este ușor, nu trebuie decât să ard 142 de grame. Mintea ta o consideră mult mai acceptabilă decât gândirea: luna aceasta trebuie să slăbesc 4 kilograme!

Schimbați-vă rutina pentru a vă schimba obiceiurile

Schimbarea obiceiurilor alimentare este esențială pentru cei care sunt supraponderali. Problema este că, pentru majoritatea oamenilor, obiceiurile le trag de atâția ani încât nu sunt conștienți de ceea ce le provoacă. Este important să le recunoaștem și să știm de ce o facem. Vom fi la jumătatea drumului spre a-l putea schimba și obiceiurile se schimbă prin schimbarea rutinelor noastre:

Și așa mai departe. Rețineți că, schimbându-vă rutina, nu numai că evitați căderea în ispite, dar primiți și „recompensă suplimentară” în fiecare dintre exemplele anterioare:

Mergi pe jos și, prin urmare, arzi deja calorii, faci o plimbare, te distragi și dacă o faci în companie bună poate fi un moment plăcut de distragere a atenției.