Orez brun și gaze digestive
Gazul este uneori un produs secundar natural al procesului digestiv. Simptomele gazelor includ balonare, eructații și flatulență. Multe alimente contribuie la gaz, în special anumite produse bogate în fibre. Boabele neprelucrate, cum ar fi orezul brun, au mai multe fibre decât soiurile procesate, ceea ce înseamnă că pot provoca gaze digestive dacă le adăugați prea repede la dieta dvs.
Definiție
Fibra înseamnă furaje în vrac sau dietetice sub formă de material vegetal; nu există fibre în carne sau în alte produse de origine animală, cum ar fi ouăle sau produsele lactate. Leguminoasele, legumele, cerealele, fructele și nucile au fibre și sunt concentrate în piele, semințe și coji. Prelucrarea boabelor pentru a face făină albă sau orez alb reduce în mod semnificativ conținutul lor de fibre; orezul brun are în continuare cea mai mare cantitate de furaje, deoarece își păstrează coca. Ar trebui să mâncați 14 grame de fibre pentru fiecare 1.000 de calorii din aportul total de alimente, potrivit Centrului de Extindere al Universității de Stat din Colorado. Fibrele ajută digestia, vă ajută să vă controlați greutatea și vă pot ajuta să scădeți colesterolul.
Riscul de gaze
Corpul dvs. se adaptează la o dietă bogată în fibre în timp, dacă ați fost inițial cu deficit de furaje. Însă riscați un exces de gaz digestiv dacă adăugați prea repede alimente fibroase precum orezul brun. Sistemul digestiv reacționează cu mai multe simptome incomode atunci când îl suprasolicitați brusc cu fibre; Aceste simptome pot include gaze, disconfort abdominal și senzație de plenitudine. Simptomele durează doar până când fibra trece prin corpul dvs., dar provoacă dureri și efecte jenante, cum ar fi eructații sau flatulență, între timp.