Ordinea unui antrenament profită la maximum de rutinele dvs.
Te-ai găsit vreodată la sală sau acasă, gata să faci mișcare, dar nu știi de unde să începi? Dacă doriți să faceți cardio sau culturism acasă, dar nu știți cum să vă organizați sesiunile de exerciții, astfel încât acestea să fie mai eficiente, nu ratați acest articol, deoarece vă vom spune ordinea de antrenament ideală care vă va face să obțineți profitați la maximum de performanța dvs. și obțineți rezultate mai bune în mai puțin timp.
Cardio, putere? Unde încep să mă antrenez pentru a performa mai bine?
Dacă te uiți la el, ceea ce fac de obicei marea majoritate a oamenilor atunci când merg la antrenament este să înceapă să facă mașini în funcție de obiectivul pe care îl au, dacă vor să câștige masă musculară vei vedea că încep să ridice greutăți imediat sau dacă doresc să slăbească, încep ciclismul static sau aleargă pe bandă. Acesta nu este cel mai bun mod de a începe o sesiune de antrenament, este foarte important să ne antrenăm într-o ordine adecvată în funcție de obiectivul pe care dorim să-l atingem pentru a evita leziunile, pregătim corpul pentru antrenament și astfel încât timpul de antrenament să fie 100% eficient. Pentru a crea o sesiune ordonată, conform acestor linii directoare, trebuie să alegem ce exerciții facem mai întâi și ce exerciții facem mai târziu.
Pentru a determina ordinea sesiunilor sportive, trebuie mai întâi să ne definim obiectivele, deoarece ordinea va depinde de acestea. Astăzi vom face diferența între persoanele care doresc să construiască mușchi și cele care doresc să ardă grăsimi.
În ambele cazuri, ceea ce va trebui întotdeauna să facem este să ne încălzim câteva minute, între 5 și 10, și să ne întindem. Acest lucru ne va ajuta să încălzim corpul, să îl pregătim pentru muncă și să ne ajute să evităm rănirea. Odată ce am pregătit corpul pentru exerciții fizice, putem începe antrenamentul.
Pentru a înțelege de ce este importantă ordinea, trebuie mai întâi să înțelegem că organismul are nevoie de energie și putere pentru a face fiecare exercițiu și, în funcție de exercițiul pe care îl facem, va lua o cantitate mai mare de energie sau alta și dintr-un loc sau altul. De exemplu, dacă facem exerciții anaerobe (forță sau culturism) este de obicei la intensitate mare, acest tip de exerciții folosește glicogenul pentru a obține energia necesară, nu au nevoie de oxigen sau grăsimi.
Dimpotrivă, dacă facem exerciții aerobice, cum ar fi cardio, vom folosi în general grăsimea ca sursă de energie și parte a glicogenului cu oxigen, de aceea cardio este ideal pentru a pierde în greutate, deoarece ne face să ardem grăsimile stocate în corp.