Opt secrete pentru a obține transformatorul de operație musculară

Opt secrete pentru a câștiga mușchi

Toată lumea are nevoie de mai mult mușchi. Dacă doriți, aflați cum să o câștigați.

Există o mulțime de motive pentru a câștiga mușchi. Dacă nu aveți suficient mușchi, veți avea o perioadă groaznică de pierdere a grăsimii. Tonificarea nu există, modelul din fotografie pur și simplu are mai mult mușchi și mai puțină grăsime decât tine. Cardio nu este suficient. Doamnelor, nu vă faceți griji, nu veți fi ca hulk-ul. Dacă aveți deja o vârstă, mușchiul este planul dvs. de pensii pentru a fi sănătos.

transformatorul

1. Ridicați greutatea

Eforturile lungi și continue, cum ar fi alergarea de fond sau ciclismul, sunt excelente pentru arderea grăsimilor, dar nu-ți cresc mușchii. Puteri, sprinteri, jucători de tenis, baschetbaliști? Toți ridică greutăți. Dacă vrei să crești, pune fier în viața ta.

2. Ridicați mai multă greutate

Pentru ca mușchii să crească trebuie să lucrați din greu peste limita ta. Fii atent, nu te răni. Mențineți întotdeauna poziția corectă. Trebuie doar să urmați acest principiu: când capul îți spune că nu mai poți ridica greutatea încă o dată, ridică-o încă o dată.

3. Volum

Mai multă greutate sau mai multe repetări? Ambii! Volumul este greutatea înmulțită cu repetări, și aceasta este valoarea pe care trebuie să o crești. Dacă faci doar trei repetări cu greutate mare, vei crește puterea, dar nu și dimensiunea mușchilor.

4. Scurt și intens

Întâmpla două ore în sala de gimnastică este o idee proastă. Mușchii tăi stochează energie finită sub formă de glicogen. Dacă îl epuizați, nu veți mai putea atinge volumul maxim, deoarece veți fi epuizat puterea. Trebuie să împingeți mușchiul la limită cu energia pe care o aveți. Sesiunea nu trebuie să dureze mai mult de 50 de minute.