Opt obiceiuri pentru a rămâne sănătos acum că carantina este prelungită
Trăind limitat
Încurajarea legăturilor sociale, bucurarea momentelor de singurătate sau îngrijirea somnului sunt rutine de bază pentru a ieși cu succes din închisoare
Sfaturi pentru a trăi bine în închisoare cu adolescenți
Profitați de închisoare pentru a vă îmbunătăți viața sexuală
María Ruiz, însărcinată în 31 de săptămâni, efectuează exerciții pentru femeile însărcinate, predate pe social media acasă pentru a combate sedentarismul. EFE/Miguel Ángel Molina
Miguel Angel Molina/EFE
Rocío Navarro Macías
carantină nu este nimic obișnuit în asta. Cu toate acestea, această schimbare a modului de a trăi și a înțelege realitatea afectează viața de zi cu zi. Încă cu câteva săptămâni de închidere înainte, găsiți obiceiuri care mențin sănătatea și raportează confortul Este esențial să păstrăm bunăstarea generală și, de ce nu, să o îmbunătățim.
Încurajarea legăturilor sociale, ruperea stilului de viață sedentar, alimentația corectă și chiar consolidarea modelelor care induc somnul sunt rutine de luat în considerare pentru a depăși cu succes carantina.
Menținerea relațiilor sociale, chiar și prin intermediul ecranelor, este esențială pentru bunăstarea fizică și mentală. REUTERS/Albert Gea
1. Întâlniri digitale
Acum aperitivul este încă savurat cu prietenii, dar cu un camera prin. Retragerea fizică nu este un motiv pentru distanțarea emoțională. Zoom sau House Party au devenit unelte de zi cu zi pentru a petrece timpul alături de prieteni în timpul carantinei. "În aceste momente de închidere, relația cu celălalt este esențială deoarece presupune sprijin și sprijin emoțional ”, explică psihologul Elena Dapra.
Cu toate acestea, atunci când legătura are loc printr-un ecran, unele abilități sunt esențiale pentru a-l dezvolta cu succes. Factori precum negocierea, schimbul sau conducerea intră în joc. Deși cel mai important lucru este să o faci din empatie, unul dintre pilonii inteligenței emoționale. "Este despre stabiliți legături semnificative și menține-le, precum și identifică-te cu celălalt, deoarece asta generează fericirea ", indică Dapra.
Dacă legătura se face prin ecran, abilitățile de negociere sau de conducere sunt esențiale pentru ca acesta să aibă succes.
Formulele pentru promovarea legăturilor sociale de la închidere sunt multiple, dar Dapra le recomandă pe cele la care participă cel mai mare număr de simțuri. „Acest lucru reduce neînțelegerile. Mesageria instantanee este folosită foarte mult, dar aveți grijă, deoarece poate deveni confuză. Te filtrezi de la tine, de la modul în care ești în acel moment, nu percepi semnalele de comunicare non-verbale ale celuilalt ”, avertizează el.
Aceasta sunt de preferat videoclipurile cu sunet, videoclipuri în care poți aprecia, pe lângă tonul vocii, și gesturile. „Prin videoconferință mă hrănesc cu acest limbaj non-verbal, de a fi cu celălalt și pentru celălalt și de a împărtăși”, conchide Dapra.
În ceea ce privește tema întâlnirilor, nu ar trebui să existe subiecte tabu, dar tot ceea ce ține de problema pe care o ocupă realitatea ar trebui să fie discutat pe scurt. „Mai bine să împărtășim dintr-o atitudine pozitivă. O propunere este de a face un brainstorming între prieteni sau familie pentru a vedea ce putem învață din închisoare", Sugerează psihologul
2. Protejați-vă de lumina albastră
Dacă agresiunile externe au fost calul de lucru al pielii în scenariul precovid-19, acum epiderma noastră primește alte ofensive. „Când suntem acasă mult timp, pielea este expusă și la agresiuni, cum ar fi excesul de lumină albastră de la dispozitivele tehnologice, efectele spălării continue a mâinilor și, bineînțeles, stresului crescut”, spune el. Agustín Buendía Eisman, dermatolog la Academia Spaniolă de Dermatologie și Venereologie.
ecran emițător de lumină se declanșează și computerul, smartphone-ul, tabletele sau televizorul consecințe asupra pielii. „O poate face uscată, deoarece provoacă o scădere a acvaporinelor, molecule care ajută pielea să-și mențină hidratarea. Există, de asemenea, dovezi că acesta poate provoca stres oxidativ și poate induce pete pe piele ”, spune Ángel Martín, directorul medical al Clinicii Menorca.
Lumina emisă de ecrane ne usucă pielea, pe lângă faptul că ne dăunează vederii
amenic181/Getty Images/iStockphoto
La rândul ei, Josefina Royo, directorul Laser Medical Institute, consideră că este convenabil să folosiți seruri cu vitamina C pentru puterea sa antioxidanta ridicata, precum si pentru mentinerea unei hidratari adecvate. „Putem lua și alimente sau suplimente antioxidante, unul dintre cele mai puternice este Lecuocotomosul Polypodium”, explică el.
3. Cel puțin o oră pe zi singură
Cei care au trebuit să treacă singuri carantina nu trebuie să se îngrijoreze de acest aspect. Dar dacă închiderea este petrecută ca un cuplu, o familie sau cu un coleg de cameră, este important să căutați timpul pentru tine. „Vorbim despre o singurătate aleasă. Pentru că cei care nu știu să fie cu ei înșiși nu sunt capabili să fie cu ceilalți ”, spune Dapra. Perioada adecvată va fi determinată de nevoile individuale, dar specialistul recomandă cel puțin o oră.
Activitatea depinde și de preferințele personale, dar poate varia de la citire la plăcerea de sine, gătind sau pur și simplu fără a face nimic. „Ar fi minunat să profităm de acest spațiu pentru a reflecta asupra obiectivelor și obiectivelor vieții, cine sunt și cine vreau să fiu. Dar toate acestea se întâmplă numai atunci când aveți un spațiu individual. În acest fel transcendem superficialul, ceva esențial, pentru că suntem foarte obișnuiți să trăim în această linie ”, spune psihologul.