Opt modalități de ameliorare a durerii musculare post-exercițiu La Tribuna
Din mâncare, căldură în zonă sau chiar odihnă, poate ajuta la ameliorarea durerii după o activitate fizică intensă.
24 aprilie 2017, la ora 00:00
Cei care sunt obișnuiți să facă exerciții fizice, suferă adesea de boli musculare după ce au depus o muncă grea sau după un timp fără a face mișcare, lucru care poate dura zile, în funcție de duritatea activității din zilele anterioare.
Din acest motiv, este important să știți cum să evitați sau să atenuați aceste dureri, care dincolo de cât de puternice pot fi, sunt enervante atunci când faceți alte tipuri de activități mai cotidiene. Iată opt moduri de a ameliora durerile musculare
1. MÂNCAȚI DREPT
Mușchii dureroși au nevoie în principal de proteine, precum și de carbohidrați și grăsimi pentru a se repara. Deci, dacă vă exercitați pentru a câștiga mușchi sau a pierde în greutate, este important să vă uitați la cantitatea de carbohidrați, proteine și grăsimi de care aveți nevoie pentru a slăbi. De asemenea, ține cont de câte carbohidrați, proteine și grăsimi ai nevoie pentru a câștiga mușchi.
De asemenea, trebuie să beți multă apă (cel puțin un litru de apă pe zi), deoarece dacă vă deshidratați, atunci durerile musculare și crampele vor crește.
2. ICE
Gheața ajută la reducerea inflamației musculare dureroase.
Este mai bine să începeți să folosiți gheață în special în primele 2 zile după ce ați făcut o rutină dificilă, unde se crede că ați putea avea o cantitate semnificativă de durere musculară; în acest fel afecțiunile musculare vor fi reduse la minimum. Odată ce afecțiunea musculară a fost tratată cu gheață în primele două zile, timp de 15 până la 30 de minute la un moment dat, puteți începe să includeți mai multe lucruri în cele 9 moduri prezentate mai jos, care vor ajuta la reducerea durerii musculare prin creșterea circulației sângelui.
3. RECUPERARE ACTIVĂ
Recuperarea activă înseamnă practic că ești încă activ chiar și atunci când suferi, dar oricine a efectuat exercițiul nu va rămâne activ făcând exact aceeași activitate care a cauzat durerea în primă instanță, ci va rămâne activ făcând o activitate care este mult mai puțin intensă decât activitatea care te-a lăsat dureros.
De exemplu, dacă mușchii sunt dureroși după alergare, aceștia pot fi recuperați activ printr-o plimbare ușoară. Dacă ați făcut o rutină de exerciții toracice folosind greutăți mari, atunci puteți face flotări acolo unde se folosește doar greutatea corporală, astfel încât să existe o recuperare activă a mușchilor dureroși în piept, brațe și umeri, deși, în general, plimbări ușoare și exerciții cardio ușoare care se fac, pentru o perioadă mai mică de 30 de minute, va ajuta la ameliorarea durerilor musculare din partea inferioară a corpului, în timp ce exercițiile care utilizează doar greutatea corporală, cum ar fi flotări, canotaj cu greutatea corporală și yoga, vor ajuta la reducerea mușchilor durere în partea superioară a corpului.