OPRIȚI NUMĂRAREA CALORIILOR PENTRU A PIERDEA GREUTATE - Nuria Roura
Aseară, în discuția pe care am susținut-o la Miami, unul dintre participanți mi-a spus că a slăbit 40 de kilograme făcând o schimbare în dieta sa.
Omul mi-a explicat că, de mic, a mâncat întotdeauna două sandvișuri bimbo albe cu șuncă și brânză la micul dejun. Potrivit bărbatului, pe măsură ce creștea a redus cantitatea de pâine: mai întâi a scos unul dintre sandvișuri, apoi a luat doar o felie cu șuncă și brânză, apoi a ales între șuncă sau brânză și a alternat etc. Până astăzi, când nu am mâncat pâine albă bimbo și am înlocuit-o cu un tip de "pâine" de manioc uscat. Bărbatul, foarte mândru de schimbarea sa și de micul dejun actual - și nu e de mirare! -, mi l-a detaliat gram cu gram și calorii cu calorii. El a mai explicat că a încetat să bea 10 cafele cu zahăr din unități pentru a-și face propria cafea cu stevia și a o bea pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu trebuiască să bea cafeaua pe care i-o ofereau, în acest fel de fiecare dată când cineva îl întreabă dacă vrea o cafea, el răspunde "Nu, mulțumesc, am deja." În plus, a schimbat orezul alb pentru cerealele integrale, mănâncă multe legume, fructe și nuci. Mi-a explicat că colegii săi halucinează pentru că mănâncă toată ziua și slăbește.
Cu mărturia acestui bărbat vreau să subliniez că da, este bine să fii conștient de caloriile pe care le consumi în general pentru a pierde în greutate, dar nu este faptul că știi exact câte calorii mănâncă la micul dejun. acest om slăbește 40 de kilograme, dar toate celelalte schimbări pe care le făcuse în dieta sa. Poate chiar și acum consumam mai mult sau mai puțin aceeași cantitate de calorii, dar nu aceeași calitate a nutrienților. Este important ca, dacă vrei să slăbești, să o faci cu o dietă sănătoasă și echilibrată, astfel încât să nu ai deficiențe de nutrienți și să te îmbolnăvești.
Secretele unei bune planificări de slăbire
Primul. Adăugați alimente întregi și întregi.
Un plan de slăbire nu înseamnă să mănânci mai puțin; este vorba despre adăugarea de alimente complete și întregi în dieta ta, cum ar fi legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe și cereale integrale. Puteți începe prin creșterea consumului de legume, de exemplu, fie începând ziua cu un smoothie, schimbând cartofii care însoțesc friptura pentru o salată sau adăugând legume la pizza.