Opriți fumatul sau reduceți numărul de țigări

Dependența de tutun este atât fizică, cât și psihologică. Când ne gândim la ce ne afectează sănătatea, trebuie să decidem între reducerea consumului sau părăsirea acestuia.

Dependența de tutun este atât fizică, cât și psihologică. Toți fumătorii știu cât de greu este să renunțați sau chiar să reduceți. Reducerea numărului de țigări este un început și este întotdeauna mai bună decât nimic, dar scopul final ar trebui să fie renunțarea completă la ea. Mulți foști fumători pot confirma că este posibil! Dependența fizică apare deoarece mulți fumători sunt dependenți de nicotină și alte substanțe prezente în țigări. Dependența poate duce la un adevărat sindrom de sevraj dacă consumul este redus sau abandonat. Dependența psihologică apare deoarece faptul de a fuma devine parte a rutinei zilnice a fumătorului și pentru că acesta refuză să se descurce fără plăcerea pe care o produce obiceiul. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să reduceți sau să renunțați la consumul de tutun, va trebui să luați o decizie clară și să vă schimbați obiceiurile.

Nu mai fumați cu înlocuitori de nicotină

Experiența a arătat că utilizarea tratamentelor de suprimare a nicotinei, cum ar fi plasturi de nicotină sau gumă, poate reduce fumatul de țigări de către fumători. Există, totuși, un risc ușor ca organismul să se obișnuiască cu această nouă formă de supliment de nicotină, deci este important să mențineți o vigilență adecvată cu privire la utilizarea acestor înlocuitori.

Schimbarea obiceiurilor pentru a renunța la fumat

Există mai multe metode care pot ajuta fumătorii să întrerupă dependența psihologică:

Decideți cum doriți să renunțați, fie prin reducerea treptată, fie prin reducerea obiceiului în mugur.
Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să renunțați și păstrați-o în permanență cu dvs. Scoateți-vă lista și citiți-o atunci când apare dorința de a fuma, vă va ajuta să vă consolidați decizia.
Alegeți data pe care doriți să o lăsați și angajați-vă. Spuneți familiei și prietenilor dvs., astfel încât va trebui să păstrați data și aceștia vă vor ajuta să vă îndepliniți scopul.
Găsiți pe cineva care să vă sprijine, cum ar fi un membru al familiei, un prieten sau propriul dvs. medic.
Când ajunge ziua stabilită, acționează fără ezitare: aruncă-ți țigările și scapă de scrumiere, brichete și chibrituri.
Răsfățați-vă cu lucruri care vă plac, cum ar fi să mergeți la filme sau să faceți cumpărături, să încercați să scăpați cât mai mult de memoria tutunului.
Găsiți ceva diferit de făcut în ocaziile în care obișnuiați să fumați o țigară.

Tratamentul medicamentos pentru a renunța la fumat

În prezent există două tratamente farmacologice care pot fi de mare ajutor pentru a renunța la tutun. Este un antidepresiv numit Bupropion (Zyntabac), al cărui efect principal este de a inhiba pofta de tutun. Într-un procent foarte considerabil de fumători dependenți, acest medicament reușește să renunțe la obicei pentru totdeauna, dar necesită un control medical adecvat deoarece, într-un procent mic de persoane predispuse, poate favoriza apariția convulsiilor. Cealaltă este vareniclina, comercializată în Spania sub numele de Chámpix. De asemenea, trebuie prescris de un medic.