Oprește-te ghemuit și deadlift Deci naibii
Orice antrenor care își merită banii vă va spune că mișcările mari, cum ar fi genuflexiunile, deadlift-urile și presele aeriene, câștigă un loc important în programul său. Acestea oferă cele mai multe beneficii pentru dezvoltarea energiei, arderea caloriilor, pierderea grăsimilor și chiar transmiterea hipertrofiei (creșterea dimensiunii).
Problema este că aceasta este în principal pentru începători. Acestea funcționează cel mai bine pentru persoanele care trebuie să construiască o bază solidă pentru mușchi și forță.
Uită-te la ce se întâmplă pe măsură ce elevatorii se apropie de starea medie sau avansată, totuși: ei mănâncă adesea 45 de minute din antrenamentul lor de o oră în pauza de prânz, în timp ce tocmai încep să urce. Adevărul nefericit este că mulți ridicatori petrec prea mult timp ghemuit și împușcat.
Fără dis. Numai adevarul
Nu sunt aici pentru a ignora marile lifturi care i-au construit bazele. De asemenea, nu spun că ar trebui să renunți în totalitate la aceste ascensoare. Dar voi spune că cu cât faceți mai multe genuflexiuni, greutăți în mișcare și lovituri cu bara, cu atât veți avea nevoie mai puțin în fiecare colț al programului dvs., cel puțin dacă obiectivul dvs. este sănătatea generală, fitnessul și hipertrofia.
Odată ce devenim elevi mai buni, parcă uităm să adăugăm varietate antrenamentului nostru. În schimb, ne concentrăm pe a nu stabili o limită superioară pentru performanță cu doar 3 sau 4 abilități specifice, ceea ce duce adesea la un fel de accidentare. Cel puțin acest lucru duce la rentabilitate mai mică a investițiilor făcute.
Ai avut nevoie de o dublă leziune la genunchi, cea mai invazivă dintre toate intervențiile chirurgicale și de o vară într-un scaun cu rotile pentru a vedea realitatea în acele adevăruri și nu ar trebui. Trebuie să experimentez același lucru pentru a învăța lecțiile pe care le-am învățat.
Dacă doriți, puteți avea încredere în persoanele care au coborât pe o gaură de iepure plină de antrenament cu greutăți cu totul sau nimic pentru sfaturi. Dar, de multe ori, aceștia sunt aceiași oameni care cred că vă asumați un angajament serios, pur și simplu prin utilizarea unei bare drop în loc de o bară standard pentru a face un deadlift.
Nu ratați pădurea copacilor din acest joc. Dacă obiectivul tău este să fii mai puternic decât majoritatea oamenilor, ia în considerare propria ta maturitate în sala de greutate și înfruntă mai multe provocări decât doar „marele 3”.
Fără genuflexiuni, fără probleme
Acum că (sperăm) că ați făcut ajustarea mentală și sunteți dispuși să petreceți mai puțin timp pe Big 3, este timpul să obțineți o imagine de ansamblu a altor mișcări pe care le puteți face pentru a atrage atenția.
De exemplu, spune multe dacă poți ghemui sau ridica în greutate o tonă de greutate, dar un exercițiu simplu, bazat pe stabilitate, te va face să scuturi ca o frunză! Încercați următoarele:
1 - Exerciții în plan lateral
Lucruri precum genuflexiunile cazacilor și fesierii mușchilor fesieri din videoclip sunt un început bun.