Dureri de spate 5 exerciții eficiente împotriva durerii de spate
Durerea lombară este una de care puțini oameni pot spune că nu au suferit niciodată. Și a rămâne „cuie” de lumbago este principala frică. Vă oferim cheile, astfel încât acest lucru să nu mai fie un risc pentru dvs.
De Marta Fernández
30 noiembrie 2020, 17:19
Cu siguranță ați simțit vreodată acea „îndoială” în partea inferioară a spatelui. Potrivit Societății Spaniole de Reumatologie (SER),80% dintre spanioli vor suferi de dureri de spate la un moment dat în viața lor, iar femeile sunt adesea cele mai afectate. Cifra nu ar trebui să ne surprindă, deoarece partea inferioară a spatelui este, fără îndoială, una dintre cele mai „suferite” zone ale anatomiei noastre: este supusă unor posturi proaste, eforturi.
Dacă adăugăm lipsa exercițiului, care slăbește mușchii, se înțelege ușor de ce lumbago este unul dintre principalele cauze ale concediului medical. Cu toate acestea, mulți nu-i acordă importanța pe care o merită, deoarece doar un sfert dintre cei afectați îl consultă cu medicul lor, cu care pot veni recomandări atunci când problema a devenit cronică (8% din populație suferă de dureri de spate cronice).
Cum să acționezi bine în caz de entorse
CUM SE OBȚINE LUMBARS NU SUFERE
Cu excepția cazului în care există o patologie în spate, cele mai multe episoade de lombalgie ar putea fi evitate luarea măsurilor de precauție (întărirea mușchilor, adoptarea posturii corecte, evitarea unui stil de viață sedentar ...). Și dacă există o tulburare în spate (hernie, osteoartrita.) Este și mai importantă ai grijă de spate cu obiceiuri bune pentru a ține durerea departe.
- Interiorizează postura corectă: Când vă așezați, aplecați-vă. poți adopta o postură greșită. Și dacă nu o faci corect, provoacă o supraîncărcare pe partea inferioară a spatelui, care nu este pregătită să susțină greutatea excesivă.
- Încercați să stați cu spatele sprijinit pe spătar și nu pe marginea scaunului. Dacă petreceți timp așezat, optați pentru un scaun anatomic cu o ușoară curbă la nivelul lombar sau folosiți o pernă pentru a umple golul. Evitați locurile prea joase sau scufundate.
- Când mergeți, mergeți în așa fel încât greutatea este bine distribuit de-a lungul întregului spate. Pentru a face acest lucru, strângeți ușor abdomenul și rotiți umerii înapoi. Acest gest simplu te obligă deja să-ți așezi spatele drept în mod natural.
Lucrul la igiena posturală vă va salva multă durere
- Când ești permanent pentru o lungă perioadă de timp, schimbați adesea poziția picioarelor, fie prin plasarea unuia dintre ele pe un suport pentru picioare, fie prin alternarea suportului acestuia.
- Încărcați greutatea fără a pedepsi partea inferioară a spatelui: pentru a evita tensiunea în mușchii lombari atunci când purtați greutate, întindeți puțin picioarele, coborâți corpul flexând genunchii (niciodată coloana vertebrală) și ridicați-vă treptat cu obiectul ținut în mâini și aproape de corp. Repetați când îl puneți jos. Evitați să ridicați greutăți deasupra umerilor, căutați ajutor atunci când trebuie să ridicați obiecte grele și, atunci când transportați bagaje sau pungi de cumpărături, răspândiți sarcina între ambele mâini.
- Mutați-vă și partea inferioară a spatelui vă va mulțumi: Dacă duceți o viață total sedentară, mușchii din jurul spatelui inferior vor deveni slabi și vor fi mai expuși la răniri. Chiar dacă durerea este cauzată de o boală precum osteoartrita, ar trebui să întăriți zona practicând sport. Cât costă cu cât acești mușchi sunt mai puternici, cu atât sunt mai protejați va lombar. Chiar dacă există unele dureri, se recomandă practicarea unor activități precum mersul pe jos, înotul, yoga, tai-chi sau Pilates cel puțin 3 zile pe săptămână.