Operațiunea de bikini pe blogul lui Meritxell
Suntem deja vara și, deși este puțin corect, suntem încă mulți dintre noi care nu au avut timp să plece în vacanță și suntem încă în plină operațiune bikini. Ei bine, această frază este ceva comercial, bineînțeles că nu toți folosim un bikini și nici bărbații nu îl folosesc și vor să se pregătească.
Pentru o „operațiune bikini” perfectă, ar trebui să obținem greutatea ideală, intră în formă (Nu numai că pierdem în greutate, ci ne simțim tonifiați) și pregătește pielea pentru vară.
SLĂBI
Pierderea în greutate este principala preocupare înainte de a pleca în vacanță știind că va trebui să ne îmbrăcăm un costum de baie.
Mi se pare important să reiterez câteva linii directoare înainte de a urma o dietă, multe dintre ele apar în cartea mea, unde recomandările sunt mult mai ample, Trăiește sănătos, Simți-te bine.
· Fii realist Este una dintre premisele pe care trebuie să le clarificăm, suntem la porțile sărbătorilor dacă vrem să slăbim și nici nu am început Nu ar trebui să ne așteptăm să pierdem zece kilograme în cincisprezece zile, cu atât mai puțin, dar Da, putem pierde în siguranță trei sau până la patru kilograme. Dacă ne propunem un obiectiv foarte solicitant, este probabil că nu îl vom atinge, că ne va provoca anxietate sau tristețe și că vom abandona.
· Expresia „Nu mănânc nimic și nu slăbesc” este foarte frecventă, prima parte, este cu adevărat adevărat? Un truc pe care de obicei îl sfătuiesc este scrieți absolut tot ce mâncăm la fel de mult ca ideal, este să revedem la sfârșitul nopții sau în fiecare zi ce am mâncat. Așa că vom vedea dacă am urmat o dietă echilibrată, dacă aportul de calorii este corect, dacă putem modifica ceva în dieta noastră. Ne va ajuta compensați caloriile ingerate la următoarea masă. Deși, desigur, acest lucru a condus la eliminarea unei posibile boli sau probleme medicale care previne pierderea în greutate.
· Dacă urmezi o dietă foarte scăzut în calorii, putem alege să ne ajutăm cu o dietă care, de asemenea are un conținut ridicat de proteine, micșorăm zaharurile ori de câte ori putem, Le putem lăsa ca opțiune pentru dimineaţă, întotdeauna cele cu absorbție lentă, cum ar fi cerealele integrale, cum ar fi ovăzul. Sterge tot alimente care, prin propriile lor caracteristici, sunt bogate în calorii, nu numai foarte dulci, ci și cele care conțin un conținut ridicat de grăsimi. Putem adăuga bulionuri sau supe și shake-uri, ținând cont că, deoarece nu sunt lichide, nu vor avea mai puține calorii, dimpotrivă, consumul de alimente ne poate determina, fără să ne dăm seama, să mâncăm mult mai mult, de exemplu iaurturi beți, zaharuri bea sau se agită cu fructe foarte zaharate.
· Pentru a slăbi rapid, o opțiune bună este preparate de înlocuire a meselor hiperproteice, Le putem găsi în farmacii, prefer să vă sfătuiesc să înlocuiți cina sau dacă avem puțin timp să mâncăm, prânzul. Dacă mâncăm un shake hiperproteic la prânz, o opțiune pentru cină este o salată verde cu un ou fiert tare și o mână de nuci, condimentând-o cu puțin ulei și lămâie.
· Să nu uităm că este foarte benefic să mănânci fructe, dar că multe dintre ele sunt foarte bogate în zaharuri care, deși fructoza este bine asimilată, oferă și multe calorii. Recomandările OMS este 5 porții de fructe și legume zilnic, nu sunt doar 5 fructe, vorbim și despre legume, mâncare proaspătă.
· Deoarece vom mânca puțin pe tot parcursul zilei, este de preferat ca. între mese să luăm o gustare, cum ar fi un măr în mijlocul dimineții sau câteva segmente portocalii și o mână de nuci după-amiaza. Cu aceasta vom evita ca atunci când ajungem la mâncare să o facem mai relaxați. Dacă înainte de culcare simțim că ne este foame, putem alege să pregătim un infuzie relaxantă cu valeriană, floarea pasiunii, hamei sau hibiscus.
· De multe ori este dificil să nu pictezi, mai ales dacă suntem mulți ore în bucătărie sau trebuie să hrănim copiii. Ar trebui să încercăm mâncați în momente diferite, dacă este posibil înainte, este un alt motiv pentru care este important să luați între mese o gustare ușoară, Dacă nu, va fi mult mai dificil să rezistați la gustarea la ceva pe care copiii îl mănâncă.