Omiterea dietei

Îmi permit niște „extra” în cadrul unei diete sănătoase?

Desigur ca da! Un plan adecvat de masă poate include mâncăruri de tratat cu care ne bucurăm pur și simplu de plăcerea de a mânca. Evident, trucul pentru a omite dieta corect este să controlați cantitatea și frecvența cu care consumați aceste alimente.

Propunerea mea este să luați în considerare aceste alimente caprice ca „extras” și să vă concentrați asupra reducerii consumului acestora fără a le interzice efectiv. Înțelegând că nu există alimente interzise, veți simți libertatea de a putea mânca totul Da vă va scădea anxietatea în raport cu mâncarea. Acesta poate fi primul dvs. pas în învățarea de a detecta și a limita din ce în ce mai mult alimentele mai puțin sănătoase.

Fii foarte atent cu aceste 3 greșeli frecvente!

Nu cădea în capcana gândirii că elmâncarea sănătoasă nu este foarte gustoasă, iar mâncarea nedorită este cea mai bogată. Cu practică și puțină creativitate, cea mai sănătoasă mâncare poate fi cea mai gustoasă și mai plăcută din lume. Căutați și aflați rețete noi, internetul este plin! În secțiunea noastră de rețete veți găsi idei
Nu vă răsplătiți cu mâncăruri delicioase. Acest lucru poate determina creierul să asocieze mâncarea nedorită la fel de bună și sănătoasă ca plictisitoare. Învață mai bine să transformi mâncarea sănătoasă în delicii gustoase. Adevăratul premiu va fi sănătatea pe care o vei primi.
Nu toate extrasele contează la fel. Unele alimente, pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, conțin substanțe nutritive care sunt dăunătoare de la sine, cum ar fi grăsimile trans sau zahărul rafinat.

Acum începem să mâncăm mai bine! Primul lucru pe care ar trebui să-l știi pentru a-ți gestiona dieta este să recunoști ce alimente ar trebui considerate „EXTRAS”.

Ce alimente ar trebui să consider „extras”?

Toate alimentele din densitate mare de energie sau calorice. Adică acele alimente care conțin o cantitate mare de energie în o porție mică și te pot face să te îngrași aproape fără să-ți dai seama.

Prăjit și bătut
Salaturi grase (nu slabe) și brânză uscată
Grăsime în exces: ulei, margarină, smântână, slănină
Sosuri grase: maioneza, bechamel, aioli, sos caesar, sos pesto, romesco, ...
Dulciuri: produse de patiserie, prăjituri de ciocolată, produse de patiserie, deserturi cu zahăr gras (prăjituri, budinci, înghețată) etc.
Alcool: vin, bere, băuturi spirtoase
Gustări: chipsuri de cartofi, nuci prăjite, măsline
Mâncare rapidă: pizza, hamburger cu pâine și sosuri, kebap, pui prăjit etc.