Acesta este lucrul de bază pe care trebuie să-l faci pentru a pierde kilogramele pe care le-ai pus în această vară
Dr. María Amaro avertizează despre pericolul pentru sănătate al dietelor miraculoase
@carlotafominaya MADRID Actualizat: 09/09/2019 16: 07h
Știri conexe
În septembrie ne întoarcem din vacanță cu bateriile reîncărcate și noi rezoluții, dar și cu câteva kilograme în plus. Dr. María Amaro își amintește că primul lucru pe care trebuie să-l facem este. Nu mergeți la o „dietă minune” pentru a pierde ceea ce am prins în această vară. De ce? «Cuvântul miracol ne oferă deja multe informații. Nimic în această viață nu este miraculos, cel mai puțin pierderea în greutate pe care o implică sănătatea noastră. Avem un singur corp și vine fără piese de schimb mai târziu, să ne ocupăm de el ! », insistă el.
„Să schimbăm această idee pentru a avea o dietă sănătoasă pentru a pierde aceste kilograme fără a ne pune corpul în pericol și, mai presus de toate, astfel încât să nu le recuperăm rapid, acesta este cel mai important lucru. Că vara următoare nu ajunge și ne găsim cu „întoarcerea la școală” și cu toate lucrurile luate, ca în fiecare an », insistă el. Pentru aceasta, Amaro propune „să faci o dietă adecvată corpului tău, pe baza nevoilor tale și adaptată programelor, gusturilor și stilului tău de viață. A avea grijă de pacient este cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi singur »..
A determina pacientul să nu mai vadă dieta și exercițiile fizice ca pedeapsă este o provocare. De fapt, creatorul Metodei Amaro clarifică, „trebuie să înțelegem acest lucru ca pe o modalitate de a ne îngriji corpul, de a ne arăta că ne pasă, că ne iubim, că ne pasă să fim bine. Această viziune a corpului ca ceva valoros și a eforturilor noastre ca o luptă pentru a ne îmbunătăți și a ne simți mai bine cu noi înșine ne va ridica, de asemenea, stima de sine și ne va face să ne simțim mai fericiți și mai siguri. Dar pentru aceasta, subliniază el, „este important să te pui mereu în mâinile unui medic specializat în nutriție pentru a ne ajuta în scopul nostru”.
Reveniți la obiceiurile bune
Există multe motive pentru care în timpul verii ne îngrășăm . Primul, subliniază Amaro, se întâmplă, de obicei, deoarece aportul caloric este de obicei mai mare, dar și pentru că ne schimbăm toate rutinele atât pentru exerciții fizice, cât și pentru tranzitul intestinal. «În timpul verii, tranzitul nostru intestinal nu funcționează bine, deoarece consumăm mai multe alimente cu grăsimi și mai puține fibre și exercităm mai puțin. Acest lucru ne face să păstrăm lichide. Apoi, mai întâi mai puțină sare, mai multe fibre și reveniți la rutina noastră de exerciții. Numai cu asta începem să slăbim », recomandă el.
Exercițiul singur, adaugă Amaro, „chiar dacă este moderat, crește metabolismul, te face să te simți mai activ și mai energic, îmbunătățește stima de sine, te ajută să dormi mai bine ... Practicarea oricărui sport îl va ajuta pe pacient să se simtă mai bine., cu mai multă forță pentru a-și atinge obiectivul ».
„Așa cum am spus”, continuă acest medic, „am pierdut orele obișnuite de masă, deci este important să ne regularizăm din nou programele de masă și somn. Trebuie să luăm ceva la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii pentru a nu ajunge la prânz și cină cu foamea infinită și, mai presus de toate, pentru a evita ciocănirea ».
În ceea ce privește dieta, Amaro subliniază, „în ciuda faptului că pacientul ingerează mai puține calorii și că multe alimente sunt restricționate (în special alimentele procesate, grăsimile și alcoolul), o dietă echilibrată și sănătoasă îi face să se simtă mai bine. Prin includerea legumelor, fructelor și a altor alimente proaspete, pacientul este mai bine hrănit decât înainte de a urma o dietă. Dacă dieta este adecvată, nu trebuie să vă simțiți obosit, lipsit de energie sau de dispoziție proastă. Dimpotrivă, pacientul va avea digestii mai bune prin evitarea consumului excesiv și corpul său va fi mai bine îngrijit ca niciodată ».