Omega 3 nutrientul pe care ar trebui să îl includeți în dieta dvs. pentru a preveni problemele cardiovasculare
Peste 60% dintre spanioli au un aport de Omega 3 mai mic decât cel recomandat
Bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Spania
Dieta slabă este, împreună cu un stil de viață sedentar și fumatul, unul dintre principalii „ucigași în serie” ai inimii noastre. Acest lucru a fost reamintit de Fundația Spaniolă a Inimii (FEC) în urmă cu câteva săptămâni în timpul prezentării unei campanii în care a fost evidențiat faptul că bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces în Spania.
Stilul nostru de viață din ce în ce mai rapid ne-a determinat să nu acordăm suficientă atenție dietei noastre; Abia avem timp să gătim și, când o facem, nu optăm întotdeauna pentru alimente proaspete care susțin o dietă sănătoasă. Fără a merge mai departe, mai mult de 60% dintre spanioli au un aport de Omega 3 mai mic decât cel recomandat, conform datelor din Studiul național privind aportul dietetic din Spania, pregătit de Agenția spaniolă pentru consum și siguranță alimentară și nutriție.
Ce este Omega 3?
O dietă echilibrată bogată în acizi grași Omega 3 poate ajuta la îmbunătățirea și extinderea calității vieții noastre. Acest nutrient cardioprotector se găsește în alimente precum pește gras (somon, păstrăv de râu, sardine, ton etc.) și crustacee, precum și în surse vegetale precum nuci, semințe de in sau ulei de soia sau canola.
Cu toate acestea, uneori este dificil să se asigure aportul acestor acizi grași prin intermediul acestor alimente, de aceea laptele îmbogățit cu Omega 3 este o opțiune foarte utilă și confortabilă pentru a contribui la obținerea acelei surse zilnice de nutrienți esențiali pentru a avea grijă de inima noastră.
Laptele îmbogățit cu Omega 3 este o opțiune foarte utilă și confortabilă pentru a contribui la realizarea aportului zilnic de nutrienți
Pentru populația adultă generală, organismele de experți precum Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) sau Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 250 mg/zi de Omega 3 (EPA + DHA), dar populația spaniolă nu atinge acest aport recomandat.
Proprietățile Omega 3
Omega 3 contribuie la scăderea nivelului de grăsime din sânge și contribuie la reducerea riscului de moarte subită, precum și riscul de atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale. De asemenea, Acizii grași Omega 3 contribuie la reducerea tensiunii arteriale la persoanele care au hipertensiune arterială și poate, de asemenea, să scadă trigliceridele și să crească colesterolul HDL, astfel încât să poată ajuta la controlul riscului cardiovascular la persoanele care suferă de alte boli, cum ar fi diabetul.
Pe această linie, un studiu recent cu date din 13 studii clinice publicat luna aceasta în Journal of American Heart Association a concluzionat recent că suplimentarea cu acizi grași Omega 3 de origine marină reduce riscul de infarct miocardic, deces de boală coronariană, boală coronariană totală, deces de boală cardiovasculară și boală cardiovasculară totală. Reducerea riscului de a suferi aceste evenimente pare a fi legată, prin urmare, într-un mod liniar cu doza de suplimentare a acestui tip de acizi grași.