Odată cu înaintarea în vârstă, este mai ușor să vă îngrășați, evitați această carantină - Partea superioară
Faptul de a îmbătrâni nu înseamnă că trebuie să ne îngrășăm. Preia controlul acum pentru a evita creșterea în greutate legată de vârstă.
Creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești trece printr-un dezechilibru caloric, ca în alte cazuri.
creștere în greutate Cu fiecare an care trece, este ceva pe care mulți oameni par să-l considere de la sine înțeles. cu toate acestea, îmbătrânirea și creșterea în greutate nu trebuie să meargă mână în mână.
Creșterea în greutate pe măsură ce îmbătrânești trece printr-o dezechilibru caloric, ca în restul cazurilor. De fiecare dată când mănânci mai multe calorii decât poate arde corpul tău, caloriile suplimentare vor fi stocate ca grăsime corporală. Cu vârsta, rata metabolica în repaus, adică numărul de calorii arse zilnic de corpul tău doar pentru a-și menține procesele vitale de bază, tinde să scadă. Astfel, cu fiecare deceniu care trece, numărul mediu de calorii pe care le ardem într-o zi scade la aproximativ 150 de calorii.
Acest lucru se datorează faptului că rata metabolică de odihnă este determinată, în mare parte, de cantitatea de masă musculară pe care o avem în raport cu cantitatea de grăsime din organism. Țesutul muscular arde mai multe calorii decât țesutul adipos - și avem tendința de a pierde masa musculară pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce cantitatea de țesut muscular scade, la fel scade și rata metabolică de odihnă.
Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, se schimbă și calitatea caloriilor pe care le consumă. De exemplu, obținerea cantității corecte de proteine este necesară pentru a ajuta la menținerea masei musculare și, de fapt, nevoia adulților în vârstă de proteine poate fi puțin mai mare decât cea a adulților mai tineri. Există mai mulți factori care pot contribui la acest lucru: modificări ale gustului, griji financiare sau chiar lipsa motivației sau energiei pentru a pregăti mesele- toate pot duce la alegeri nesănătoase, care se prepară rapid și ușor.
Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate în timpul carantinei.
izolare Nu este sinonim cu a rămâne nemișcat, ci cu a reuși să vă mișcați într-un spațiu mic ca casa noastră. Fiecare trebuie să fie conștient de necesitatea de a se mișca și de a se hrăni în funcție de nevoile momentului. Dincolo de opțiunile variate rutine de gimnastică pe care îl putem găsi pe Youtube, putem Consolidați mușchii, folosind obiecte obișnuite pe care le avem la îndemână, cum ar fi sticlele de apă pentru a întări brațele, a face genuflexiuni, a urca și a coborî scările ... trebuie să-ți lași imaginația să curgă.