Obțineți abs din oțel cu aceste cinci exerciții cu sac de nisip sau sac de nisip
Variația echipamentelor pe care le folosim în rutinele noastre de antrenament este o modalitate valoroasă de diversitate și provocare a mușchilor noștri cu resurse inovatoare, ceea ce duce în cele din urmă la rezultate. Asa de, Dacă doriți să obțineți un abdomen de oțel, lăsăm cinci exerciții pentru a lucra cu sac de nisip sau sac de nisip.
Cu sac de nisip sau sac de nisip putem lucra acasă sau oriunde suntem mușchii diferiți ai corpului și cel mai bun lucru, dacă vrem să economisim bani, putem face un sac de nisip acasă, cu mâinile noastre.
Pentru a întări abdomen folosind în mod specific un sac de nisip ca resursă pentru a realiza o pregătire funcțională, ne propunem să testăm cinci exerciții pe care le arătăm mai jos:
Răsuciri rusești
Este un exercițiu foarte eficient pentru a efectua cu tot felul de elemente: gantere, clopote, discuri și chiar saci de nisip dacă îl așezăm pe piept, ținându-l cu ambele mâini.
Cu această mișcare a cărei execuție este prezentată în următorul videoclip și pe care o puteți vedea și în Vitónica, vom lucra rectus abdominis, oblicuri interne și externe și, de asemenea, vom arde calorii:
Dacă avem deja timp de antrenament, putem executa acest exercițiu la o viteză mai mare, fără a uita efectuați o mică contracție de fiecare dată când întoarcem trunchiul de ambele părți ale corpului.
Ștergătoare de pardoseală
Este o mișcare solicitantă, care funcționează în principal rectus abdominis, fiind porțiunea subumbilicală sau abdomenul inferior cel mai solicitat.
Pentru execuția sa trebuie să ne întindem pe spate, cu sacul de nisip ținut de ambele mâini și brațele întinse perpendicular pe trunchi. Cu picioarele unite și genunchii ușor îndoite, le ridicăm într-o parte a corpului până când sunt perpendiculare pe sol. Coborâm fără să atingem pământul cu tocurile și repetăm pe partea opusă de câte ori este necesar, așa cum se arată în următorul videoclip: