7 exerciții care sunt inutile pentru (aproape) nimic și 3 lucruri pe care nu ar trebui să le faci în antrenamentul tău
Deși practicarea unui anumit sport, oricât de minimă, va fi întotdeauna mai bună decât un stil de viață sedentar, există anumite rutine pentru care apreciem mult mai mult decât au în realitate (și unele practici pe care ar trebui să le abandonăm odată pentru totdeauna)
Ar putea exista vești mai proaste decât să afli că ai făcut anumite exerciții care sunt inutile (sau aproape nimic)? Fără îndoială, cu cât costă să te motivezi să faci sport și dorința de a vedea rezultate, fă din dezvăluirea faptului că ți-ai pierdut timpul în ultimul lucru pe care vrei să-l auzi. Este adevărat că trebuie să ținem cont de faptul că unele condiții de fitness, oricât de minime ar fi, vor fi întotdeauna mai bune decât lipsa de fitness, deci nu vă panicați. Dar, bineînțeles, dacă vom petrece o anumită perioadă de timp, ne dorim ca mai devreme sau mai târziu (mai bine mai devreme), aceasta să servească pentru a vedea unele efecte tangibile și evidente asupra corpului nostru. Din păcate, experții confirmă că da, există exerciții care nu sunt de ajutor sau chiar pot da înapoi, la fel de sigur obiceiuri dăunătoare sau cu posibilitatea de a ne răni pe noi înșine pe care ar trebui să nu le mai facem imediat. Dr. Manuel Rozalén, de la Clinicile Rozalén, experți în reabilitare și fizioterapie, ne ajută să identificăm ce practici nu ne avantajează deloc.
Exercițiile pe care le puteți elimina (sau modifica) în rutina dvs.
# 1. Crunchii tradiționali
Cea mai mare surpriză, fără îndoială, vine cu abs tradiționale, una dintre cele mai frecvente practici în multe antrenamente și care, în realitate, este una dintre cele mai puțin utile dacă dorim să avem stomacul plat. Dr. Rozalén insistă că aceasta este una dintre cele mai supraevaluate practici și că, în realitate, am putea include printre acele exerciții care sunt inutile. După cum explică el, „pentru arderea grăsimilor trebuie să cheltuim mai mult decât să ingerăm și asta necesită o dietă și, desigur, exerciții cu mai multă cheltuială calorică decât cea cauzată de abdominale. Indiferent cât de mulți am face, fie ne reducem aportul caloric, fie va fi dificil să vedem rezultatele și chiar ne pot răni; ne vor da putere, dar puțină definiție ".
Pentru a înlocui abdominalele tradiționale cu alte exerciții mai eficiente, el subliniază: " farfurii ia tortul și, dacă încercăm să definim, cele mai bune sunt hipopresiv în termeni de eficacitate ".
#Două. Mașină de cățărat
În sala de gimnastică, aparatul pentru scări este unul dintre dispozitivele preferate pentru a lucra fesierele, șoldurile și picioarele (sau cel puțin așa credem noi). În acest caz, problema nu este atât eficiența scăzută a dispozitivului în sine, ci mai degrabă utilizarea necorespunzătoare, așa cum explică specialistul., „Tindem să ne sprijinim prea mult pe bare și ne putem răni umerii”, pe lângă pedalarea cu o intensitate redusă și cu o viteză mare, ceea ce în acest caz nu este ideal. Deci, dacă vrem să lucrăm aceste zone ale corpului și să evităm rănile, expertul recomandă să pariați pe a face Serii de pași cu gantere.
# 3. Mașini cu greutate mică (sau foarte mare)
Nu contează ce mașină folosim, dacă nu suntem siguri care este greutatea ideală de utilizat, este probabil că timpul și efortul nostru nu ne ajută. Există două probleme aici, indiferent dacă mergem peste bord cu intensitate sau rămânem scurți. Potrivit medicului, „este foarte obișnuit să crezi că trebuie să ridici numărul maxim de kilograme posibil, dar este foarte important ca greutatea pe care o muți să fie făcută corect. Este obișnuit ca, dacă ridicați mai multă sarcină decât sunteți capabil, se face în mod greșit, cu mișcări compensatorii și biomecanică slabă care va duce la vătămare ”. Invers, Dacă greutatea este foarte ușoară, „fie faci multe repetări, fie nu valorează aproape nimic, asta înseamnă că ar trebui să fie un număr foarte mare și că ne fac să transpirăm mult ".
În ceea ce privește orice alt tip de antrenament, el recomandă ca, în aceste cazuri, să ne punem pe mâna unui profesionist care să ne sfătuiască, „greutatea poate fi calculată cu ajutorul oricărui antrenor care ne va ajuta să ne calculăm RM (greutatea maximă) și ce procentaj să folosiți în antrenamente. Nici nu ar trebui să uităm viteza de execuție a exercițiului, că trebuie să stabilim și ”, adaugă el.