Oboseală Încercați să evitați aceste alimente
O alimentație slabă vă poate provoca la fel de mult timp de pauză ca un somn slab sau stres. Ce trebuie făcut pentru a recâștiga energia.
Oboseala, în unele cazuri, poate fi legată de o dietă slabă.
Oboseală, somnolență, lipsă de aparență și dorinta de a manca "ceva dulce" Acestea sunt de obicei senzațiile recurente cele mai experimentate de-a lungul carantinei de pandemia de coronavirus, în special de cei care lucrează telelucrând în timp ce își însoțesc copiii în clasele lor prin intermediul Zoom-ului și se ocupă de treburile casnice.
"În aceste zile, stresul este principalul factor pe care îl asociez atunci când pacienții comentează că se simt obosiți. Telelucrarea are beneficiile sale, dar înseamnă, de asemenea, că nu avem programe, că lucrăm până la orice oră, când în alte situații, înainte de La sfârșitul zilei, am opri computerul și ne-am întrerupe rutina de lucru ”, spune nutriționista Julieta Ponce, din echipa Crenyf.
Potrivit specialistului, sunt mulți care în acest context apelează la alimente pentru a ameliora anxietatea sau alte senzații precum plictiseala sau apatia, care au apărut în acest stadiu de izolare. „Astăzi sunt multe emoții la suprafață și nu sunt puțini oameni care apelează la mâncare acoperă emoțiile sau umple golurile. Suntem mai mult acasă, este probabil mai mult timp liber, nu suntem mulțumiți de munca noastră, de partenerul nostru și canalul de ieșire este să mâncăm, ca și cum asta ar fi soluția ", spune el.
Făină, zahăr și prelucrate: combinație proastă
Acum, este posibil să relatăm faptul de a mânca într-un mod dezordonat, poate ciugulind cookie-uri toată ziua, bancnote sau produse de patiserie, cu oboseală?
Potrivit lui Juan Carlos Marcillo, specialist în obezitate și nutriție al echipei Bionut, consumul de alimente care conțin o cantitate mare de calorii, dar o contribuție nutrițională redusă poate afecta în mod eficient senzația de epuizare.
„Alimentele ultra-procesate și cele cu un conținut ridicat de făină rafinată sau zahăr alb sunt cunoscute sub numele de„ alimente goale ”, deoarece se dizolvă ușor în stomac și cresc circulația la nivel digestiv. scăderea circulației neuronale, un proces care crește rapid glicemia și induce secreția de serotonină, un anxiolitic natural care promovează somnul. Această „întrerupere neuronală” produce somnolență postprandială, pentru care te simți de fapt obosit sau obosit după ce le-ai ingerat ", spune Marcillo.
Procesul descris este similar cu cel care apare atunci când, după ce ați mâncat mese bogate în grăsimi, simțiți nevoia să vă odihniți.
"Asta pentru ca grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate la nivelul intestinului subțire ", explică Marcillo.„ Prin consumul lor în cantități mari, necesită mai multă muncă din tractul nostru gastro-intestinal, motiv pentru care circulația sângelui este prioritară la nivel digestiv, scăzând la nivelul creierului, producând o senzație de somnolență ".
Nutriționistul Daniela Natale, specialist în obezitate, adaugă că o dietă cu hrană în exces cu multă grăsime sau industrializată nu numai că produce o senzație de oboseală și lipsă de energie. De asemenea, provoacă iritabilitate și dificultăți de concentrare. „Consumul neregulat și cu programele necontrolate poate provoca, de asemenea, un nivel scăzut al spiritului, din cauza secrețiilor bruște de insulină”, explică el.
O dietă bogată în alimente ultraprelucrate are un impact negativ asupra sănătății.
Lipsa de vitamine și anemie
Nutriționistul indică faptul că, de obicei, lipsa de vitamine, minerale și fibre dietetice din dietă este cea care deteriorează nivelurile de energie ale corpului, provocând o oboseală mai mare. "Atâta timp cât prezența unor afecțiuni precum anemia, care apare la 25% dintre pacienți, a fost exclusă", spune el.