Obiectivul pierde grăsime blog
Pierderea de grăsime corporală poate fi un obiectiv principal în planificarea unui alergător. Îmbunătățiți-vă performanța sau, pe de altă parte, îmbunătățiți-vă sănătatea poate fi un motiv suficient pentru a vă concentra asupra acestui obiectiv.
Unii antrenori susțin că vom pierde pentru fiecare kilogram pe care îl luăm cam două-trei secunde ritmul nostru. Adică, dacă un alergător face un 10k cu un ritm de 5:00 min/km atunci când pierde 5 kilograme, ar dura aproximativ 10 sau 15 secunde pentru a alerga sub 4:50 min/km.
S-a crezut întotdeauna că exercițiul continuu și blând este cel mai bun aliat împotriva pierderii în greutate. Deoarece este durabilă, grăsimea este folosită drept combustibil principal. Cele mai recente tendințe de formare vorbesc despre a combinație de antrenamente jocul cu intensitate ar fi mai eficient pentru pierderea grăsimii corporale. Să vedem ce tipuri ar fi cele mai potrivite:
Alergare continuă. Este evident că această instruire trebuie inclusă în planul nostru săptămânal. Sunt folosite substratul grăsimilor ca combustibil principal. Acest tip de antrenament trebuie făcut la o intensitate luminoasă (65-75% din FcMax) pentru a utiliza grăsimea ca sursă principală de energie.
Antrenament postit. Sunt foarte asemănătoare cu cele anterioare, cu singura diferență că timpul ar trebui să fie mai mic. Când petreceți întreaga noapte fără a mânca alimente (8-10 ore), corpul se găsește cu depozite de glicogen foarte scăzute, așa că va atrage depozitele de grăsime mai repede. Este foarte important nu face antrenamente de intensitate mare întrucât nu vom avea energia necesară și rezultatul ar fi teribil.
HIIT. Unul dintre ultimii care a ajuns în lumea exercițiilor fizice. Intervalele de intensitate mare s-au dovedit a fi foarte eficiente pentru pierderea de grăsime în mai puțin timp decât alergarea continuă. Doar 20 de minute ar putea fi la fel de eficiente ca 60 de minute de rulare continuă. Rețineți că brokerul ar trebui să aibă un o anumită experiență deoarece sunt serii foarte rapide (85-95 din FcMax nostru).