Obiective nutriționale și un meniu sănătos
Ianuarie. Ne întoarcem la școală, la muncă și la rutină. Este luna prin excelență a rezoluțiilor bune. Realitatea este că, după câteva săptămâni de excese și fără programe, corpul strigă să reia obiceiurile bune. De aceea majoritatea dintre noi încep noul an cu o lungă listă de obiective de atins pentru a ne apropia de ceea ce numim o „viață sănătoasă”.
Mâncarea este unul dintre aspectele cele mai afectate în luna decembrie și multe femei sunt victime ale grabei și disperării de a corecta în câteva zile ceea ce a fost stricat într-o lună lungă de petreceri, petreceri, nopți târzii și puțin - Sau zero - sport. Apoi, se adaugă eforturile de a pune mâncarea pe drumul cel bun, cu o revenire viguroasă la rutina de antrenament. Mulți dintre noi pierdem din vedere faptul că „mâneca largă” în ambele domenii (nutriție și activitate fizică) ne reduce capacitățile și că, dacă nu revenim „pe drumul cel bun” cu prudență și organizare, cel mai probabil ajunge în stări de frustrare, oboseală și/sau răniri ... ceea ce înseamnă abandonarea tuturor rezoluțiilor noastre de Anul Nou înainte de a ajunge la a doua lună a anului.
Si cum Spațiul alergătorilor își propune să disemineze practica vieții sănătoase prin alergare, iată câteva sfaturi nutriționale pentru a pierde kilogramele în plus fără a sacrifica forța pentru a face față primilor kilometri de antrenament și a relua sezonul de curse.
Primul obiectiv pe care ar trebui să-l propui este să mănânci. Oricât de mult vrem să pierdem kilogramele pe care le-am câștigat în decembrie, nu trebuie să uităm că toate sarcinile pe care le facem pe parcursul zilei necesită energie din corpul nostru. Majoritatea sondajelor spun asta femeile sportive mănâncă sub nevoile lor. Schimbați această dinamică, o veți observa în ziua dumneavoastră.
2.- Alegeți alimentele!
Mâncarea poate fi consumată în multe feluri, și mai mult acum cu atât de multă ofertă de mâncare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că de multe ori alegem alimente „goale” care ne oferă foarte puțini nutrienți și sunt plini de aditivi nesănătoși. Reveniți la alimentele tradiționale, proaspete și de sezon.